-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в НЯМ-НЯМ_блог

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2011
Записей: 26189
Комментариев: 7820
Написано: 34061

Золотые правила осенних пробежек

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 17:09 + в цитатник
Что нужно учитывать, собираясь на пробежку осенью и как избежать простуды и травм.
Если твои мышцы и суставы еще не укрепились, занимайся на беговой дорожке в зале
Если твои мышцы и суставы еще не укрепились, занимайся на беговой дорожке в зале.

Для того чтобы к началу пляжного сезона тело было в идеальной форме, начинать занятия нужно уже осенью, ведь мышцам необходимо примерно полгода, чтобы обрести тонус. А что как нельзя лучше поможет избавиться от подкожного жира и целлюлита, улучшить обмен веществ, укрепить мускульный корсет, сердечно-сосудистую систему и организм в целом, а также согреться в холода? Конечно же, бег! 

Почему начинать бегать лучше всего осенью? Потому что в это время года тебе вряд ли захочется бегать на неприспособленных тропинках ближайшего сквера. Тем более если ты неофит в вопросах джоггинга. Для бега подходят далеко не все покрытия, не каждая поверхность оказывает одинаковое влияние на мышцы и суставы.
 
Так, пробежки по более мягким поверхностям (песку, траве) могут увеличить риск травм и повреждений суставов. Неровная поверхность, как, например, прибрежная полоса моря, создает неравномерное давление и напряжение на суставы и мышцы лодыжек, коленей, бедренных костей. Это может вызвать износ суставов, воспаление и даже переломы. Потому на начальной стадии, пока мышцы и суставы еще не укрепились, специализированные каучуковые поверхности беговых дорожек в тренажерном зале – именно то, что нужно.
 
Только ЗА. В осенний период, когда наступают холода и есть возможность облачиться во что-то широкое и бесформенное, согреваться мы начинаем посредством постоянных перекусов. Как результат – жировые отложения.
 
Недостаток солнца вызывает депрессивные настроения, а вот физическая нагрузка, особенно утром, не только бодрит и помогает проснуться, но и избавляет от хандры.
 
Хорошая вентиляция легких, которую обеспечивают интенсивные физические нагрузки, очень эффективна в борьбе с инфекциями, активность которых резко возрастает в осенний период. Да и общий иммунитет благодаря физической нагрузке здорово укрепляется, и как результат, осень и зиму есть шанс пережить без простуд. К тому же по весне не будет остро стоять вопрос, как избавиться от накопленного за зиму.
 
Как избежать травм? Правильная беговая обувь поможет предотвратить травмы и повреждения костей, мышц и суставов, а вот старые завалявшиеся кеды, наоборот, могут спровоцировать травмы.
 
Беговая обувь усовершенствовалась годами и сконструирована так, чтобы смягчить шок, который получают кости и суставы от удара, неизбежно происходящего при соприкосновении стопы с беговой поверхностью, кроссовки фиксируют стопу и лодыжки в правильном положении, что также помогает избежать повреждений. А если бег трусцой войдет в твой ежедневный обиход, то менять обувь необходимо каждые 450−650 километров пробега.
 
Чтобы избежать травм и повреждений, перед пробежкой надо хорошенько размяться и разогреться, чтобы не нагружать холодные мышцы. В крайнем случае, если времени не так уж много, перед тренировкой можно принять горячий душ, а форму для пробежки подогреть на батарее.
Рубрики:  Полезные советы
Всё



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку