-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25813
 омментариев: 7734
Ќаписано: 33599

¬ыполн€ем упражнени€ дл€ грудных мышц

„етверг, 04 јпрел€ 2013 г. 20:43 + в цитатник
¬озьми на заметку упражнени€, которые помогают подт€нуть мышцы груди.
≈сли хочешь подт€нуть мышцы груди, возьми на заметку упражнени€ с гантел€ми

 расива€ грудь – мечта каждой женщины. „тобы сделать ее более привлекательной, нужно подобрать дл€ себ€ "правильный" комплекс физических упражнений.

 акие упражнени€ подт€гивают женскую грудь
 
ќтжимани€ от пола – наиболее эффективные упражнени€ дл€ укреплени€ мышц груди.
 
»сходна€ позици€: руки перпендикул€рно полу, тело выпр€млено, носки ног на полу, пальцы рук смотр€т пр€мо. Ќачинаем отжиматьс€. ѕовторием упражнени€ в 3 захода. Ќачни с 15 отжиманий в день, а потом постепенно увеличивай нагрузку.
—тань в исходную позицию, пальцы рук смотр€т друг на друга и начинай отжиматьс€. ѕовтори упражнение в 3 захода. Ќачинай с 15 отжиманий в день, постепенно увеличива€ нагрузку.
 
≈сли это упражнение тебе  не под силу, начинай отжиматьс€ на согнутых колен€х.
 
¬озьми в руки гантели 
 
”пражнение є1
Ћ€г на пол, под лопатки подложи валик или полотенце, возьми гантели по 1,5 кг. ¬ыпр€ми руки и разведи в стороны, верни в исходное положение. ¬ыполни 6-10 подходов.
 
”пражнение є2
»сходное положение то же самое, выводим руки вверх и вперед и опускаем назад за голову. —ледует выполнить 7-8 раз.
 
”пражнение є3
»сходное положение то же самое, руки с гантел€ми вдоль туловища. ѕоднимай руки вдоль туловища и заводи назад за голову и возвращайс€ в исходное положение. —ледует выполн€ть по 10 раз.
 
”пражнение є 4
—тань ровно, в руки возьми гантели. ¬ыполн€й круговые движени€ руками, старайс€ делать большие круги. ”пражнение следует делать в течение 1 минуты.
 
”пражнение є 5
»сходное положение то же самое, руки гантел€ми согни перед собой на уровне груди. ѕоворачивай корпус в разные стороны. ”пражнение следует делать в течение 1 минуты.
 
”пражнение є6
»сходное положение то же самое, в руках гантели. ѕо очереди поднимай то одну, то другую руку вверх и назад за голову. ѕо 5-6 раз каждой рукой будет достаточно.

 

 
”пражнение со стулом
ѕрислонись к стулу спиной, ноги выт€ни под углом 45 градусов. Ќачинай медленно сгибать руки и опускай тело вниз, а затем медленно подымайс€. “о есть выполн€й отжимани€ от стула. Ќачинай с 5 раз по 3 захода.
 
«адействуй ладони
ѕоложи ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы рук смотр€т вверх. Ќачинай сильно сжимать ладони. ƒелай упражнение 6-7 раз, также  ты можешь задержатьс€ в этом положение на 15 секунд, это не менее эффективно.
 
ќтжимани€ от стены  
Ќа рассто€нии выт€нутых рук встань лицом к стене. Ћадони рук положи на стенку и начинай отжиматьс€. ”пражнени€ следует повторить по 10 -15 раз.
 
ƒелай "змейку"  
Ћ€г на живот, руки выт€ни вперед, поднимайс€ на руках и отводи туловище назад.  «адержись в этом положение на 20-25 секунд и вернись в исходное положение. ”бедись, чтобы ладони находились ровно друг напротив друга. ƒелайте не меньше 10 раз в день.
 
”пражнени€ с эспандером
–овно встань, ноги  поставь на ширине плеч, возьми эспандер перед собой. ћедленно привстань на носочки и начни разводить руки в стороны, раст€гива€ при этом эспандер. —делай 10 раз.
 
ѕлавание
Ёто вид спорта, который помогает держать в форме весь организм. ѕри плаванье женщина не только работает руками, но одновременно укрепл€ет мышцы груди. „тобы  достичь максимального эффекта, специалисты рекомендуют плавать вольным стилем или брассом.
–убрики:  ѕолезные советы
¬сЄ


ѕроцитировано 6 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку