-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26190
 омментариев: 7820
Ќаписано: 34062

Ѕодрое утро: выполн€ем зар€дку

„етверг, 04 јпрел€ 2013 г. 20:57 + в цитатник
 ак правильно выполн€ть с ребенком утреннюю зар€дку.
”тренн€€ зар€дка подарит бодрость твоему ребенку

ќ пользе утренней зар€дки уже сказано немало, делать ее важно всем, независимо от возраста и прочих физических нагрузок. „то уж говорить о самых маленьких.   тому же, приуча€ деток с младых ногтей к утренним упражнени€м, ты закладываешь фундамент на будущее, вырабатыва€ привычку делать зар€дку по утрам. », конечно, занимаешьс€ сама.

„то она дает
”тренн€€ зар€дка помогает малышу проснутьс€, дает зар€д бодрости на весь день, укрепл€ет мышцы, св€зки и суставы, позвоночник и иммунитет, улучшает аппетит и сон, ускор€ет рост и умственное развитие, совершенствует нервные процессы и ускор€ет кровообращение. —плошна€ польза.
 
ќсновные правила
Ќачинать вводить зар€дку в детский распор€док дн€ можно уже с двух лет. ƒелать упражнение нужно каждое утро (исключение составл€ет болезнь ребенка) в одно и то же врем€, после сна, натощак, в хорошо проветренном помещении. ќдежда не должна сковывать движени€ ребенка, а лучше всего делать зар€дку босиком и в трусиках. Ќикакие ут€желители и гантели в детской зар€дке использовать нельз€. ¬ажно не перенапр€гать ребенка, зар€дка должна длитьс€ около п€ти минут, родители должны следить за осанкой ребенка, правильным дыханием и точным выполнением упражнений.
 
ћотиваци€
ѕоскольку объ€снить такому крохе то, что зар€дка очень дл€ него полезна, пока не представл€етс€ возможным, лучше всего мотивировать ребенка к зар€дке – личный пример. ƒети склонны повтор€ть поведение взрослых, и если малыш будет видеть, что вы делаете зар€дку с удовольствием, то захочет присоединитьс€. ¬ыполн€йте упражнени€ под любимую музыку крохи, сделайте из зар€дки своеобразный ритуал, пусть это будет игра, и тогда ребенок с радостью будет делать утреннюю зар€дку.
 
”пражнени€
ƒетска€ зар€дка, как и взросла€, должна начинатьс€ с разминки. «десь будут уместны такие упражнени€, как пот€гивани€ вверх и в сторону, помогающие проснутьс€ и раст€гивающие позвоночник.
 
“акже "дрожалки", когда малыш в положении лежа быстро тр€сет ручками и ножками. “акое упражнени€ усиливает кровообращение и полезны дл€ капилл€ров.
 
—ледующий этап – разогрев. Ёто может быть ходьба на месте или по кругу по комнате. ¬ разогрев можно включать ходьбу на полупальцах, п€тках, внешнем и внутреннем ребре стопы. “аким образом, можно предотвратить плоскостопие и сформировать правильное развитие мышц ног.
 
¬ основную часть зар€дки необходимо включать упражнени€ нарастающей интенсивности, способствующие укреплению мышц, сухожилий и суставов. Ёто приседани€, укрепл€ющие спину и мышцы ног, наклоны вперед и назад, укрепл€ющие мышцы брюшного пресса и спины, наклоны в стороны, укрепл€ющие боковые мышцы туловища, отжимани€, полезные дл€ спины и плечевого по€са, мази руками и ногами дл€ эластичности суставов.
 
«аключительна€ часть зар€дки – ходьба на месте с подниманием и опусканием рук через стороны, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение.
 
ѕомни, что дл€ того, чтобы ребенок рос крепким и здоровым, важно, чтобы он делал утреннюю зар€дку и занималс€ спортом. Ћучше всего дл€ маленьких деток подойдут такие виды спорта как плаванье, спортивна€ и художественна€ гимнастика, фигурное катание и конькобежный спорт, спортивные танцы, легка€ атлетика и все командные виды спорта.
–убрики:  ѕолезные советы
¬сЄ


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку