-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26190
 омментариев: 7820
Ќаписано: 34062

 ак питатьс€ осенью, чтобы избежать сезонных проблем со здоровьем

ѕонедельник, 30 —ент€бр€ 2013 г. 19:57 + в цитатник
”знай, на какие продукты специалисты рекомендуют налегать осенью, дабы избежать развити€ распространенных сезонных проблем со здоровьем.
 
 
ќсень – это период, когда наш организм запасаетс€ энергией, чтобы во всеоружии встретить холодную зимнюю пору. »з-за того, что день становитс€ короче, а погода все более прохладной, мы повышаем общее потребление калорий, особенно за счет жира и простых углеводов.

Ѕесконтрольное употребление жирных и сладких продуктов в этот период может существенно повысить энергетическую ценность твоего рациона питани€ – на 300-500 калорий выше нормы. ≈сли перевести это в цифры с точки зрени€ потенциального увеличени€ веса, то выходит 1,5-2 кг в год.
 
ќсенью мы едим больше, чем того требует наш организм
ћожно сказать, что в давние времена употребление еды осенью в большем количестве и набор веса были оправданы. ¬переди был "голодный" зимний период, и запасы жира помогали его пережить. “е времена прошли, а тенденци€ больше есть, чтобы согретьс€ у некоторых людей осталась.

 урт  раучи, ученый из психиатрической клиники университета в Ѕазеле, Ўвейцари€, изучал пациентов с сезонным аффективным расстройством (тип расстройства настроени€, обусловленного отсутствием света). ќн обнаружил, что во врем€ зимней депрессии употребл€лось больше углеводов, особенно сладостей, а также продуктов, которые богаты крахмалом. ѕри этом была отмечена тенденци€ на уменьшение потреблени€ подобных продуктов с начала применени€ световой терапии. "Ёти исследовани€ показали пр€мую св€зь между отсутствием достаточного количества света и депрессией, котора€ и подталкивает организм к дополнительному потреблению углеводов", - говорит  раучи. 
 
Ќесмотр€ на то, что это вполне естественно с психологической точки зрени€, мы, таким образом, перегружаем лишней работой собственный организм: депрессируем, вследствие чего едим и набираем вес. »менно потому так важно в осенний период помочь нашему организму, не перееда€, употребл€ть те продукты, которые будут укрепл€ть нашу иммунную систему, согревать нас и помогать оставатьс€ здоровыми и стройными до следующего теплого времени года.
 
—уха€ кожа, потрескавшиес€ губы
¬месте с осенью приходит порывистый сухой ветер, который каждый день испытывает на себе наша кожа. »менно кожа, будучи "третьим легким", обеспечивает защиту от вторжени€ вирусов и бактерий, корректирует водный баланс и температуру тела. ќсенний ветер же ослабл€ет и истощает кожу, мы отмечаем сухость лица и рук, замечаем трещинки вокруг рта и на губах, морщинки.
 
„тобы предотвратить столь нежелательные €влени€, введи в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые защит€т кожу. Ёто  крупы, цельнозерновые злаки, орехи, грибы, молочные продукты, капусту, корнеплоды. 
 
„тобы насытить кожу влагой, используй сезонные фрукты и воду. ¬ холодное врем€ года воду желательно пить теплой.
 
“акже необходимыми дл€ нашего организма в этот период €вл€ютс€ полиненасыщенные жирные кислоты ќмега-3 и ќмега-6, содержащиес€ в больших количествах в жирной морской рыбе (семга, норвежска€ сельдь, форель, сардина и скумбри€). ”потребл€€ в пищу жирную рыбу, ты не только борешьс€ с осенними стрессами, но и сводишь к минимуму веро€тность перееданий.
 
Ћишн€€ влага, непри€тна€ сухость
—ырость, столь свойственна€ этому сезону, ухудшает состо€ние наших суставов, вызыва€ ощущение усталости, т€жести, онемение в руках и ногах. ’орошо вывод€т влагу из организма в такой период блюда из овощей и зерновых, черный кунжут, сухой имбирь. »злишнюю сухость, котора€ осенью задерживаетс€ в легких и вызывает резкий кашель и сухость в гортани, помогут снизить молочные продукты и блюда из них. “онизирующий эффект дл€ организма в целом окажет вкусное и полезное €блочно-грушевое пюре.
 
ѕолезна€ острота
Ѕлюда с добавлением пр€ностей и трав особенно полезны в осенний период, когда легкие наиболее чувствительны к воздействию холодных температур. Ёто могут быть лавровый лист, каперсы, тмин, кардамон, корица, гвоздика, укроп, фенхель, лук-порей, орегано, мускатный орех, розмарин, тимь€н, куркума, имбирь, хрен, лук, чеснок и перец чили.
 
ѕомимо этого необходимо понемногу вводить в рацион кислые продукты: квашеную капусту и цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин) и т. п. ≈сли теб€ мучает мокрый кашель, избегай чрезмерного потреблени€ молока, гов€дины, баранины, курицы, корицы, фенхел€, имбир€, лука и чеснока, кофе.

Ћишнюю влагу прекрасно выводит чай с м€той и ромашкой, редька, кайенский перец, тыква, репа, норвежска€ сельдь и грибы.
 
ѕитание по сезону
"ѕитание по сезону крайне важно дл€ нашего здоровь€, так как в нужное врем€ включаютс€ все защитные функции организма, - говорит известный украинский врач-диетолог —ветлана ‘ус. - Ќаш рацион должен поддержать оптимальный баланс влаги в организме, укрепить иммунитет и систему пищеварени€, подготовить легкие и кожу к агрессивным периодам сильных ветров и низких температур. ѕищеварительна€ система в осенний период подвержена стрессу, поэтому следует избегать чрезмерного потреблени€ холодных напитков, несезонных овощей в сыром виде - помидоров, перца, и включить в свой рацион в достаточном количестве полезной жирной морской рыбы, теплых блюд из осенних овощей, различных каш. ¬се это поможет организму создать энергетическую базу, а значит, вы меньше будете болеть и чувствовать себ€ уставшим и грустным".
 
ѕомимо этого, чтобы получить хороший зар€д энергии на следующий день, специалисты рекомендуют хорошо отдыхать ночью, отвод€ на сон не менее 7-ми часов.
 
ј воспользовавшись сайтом http://viagraireland.eu/ можно узнать самую полную и достоверную информацию о попул€рном препарате ¬иагра. “аблица стоимости, которую найдете на страничке сайта, поможет сориентироватьс€ в цене и выбрать именно то, что необходимо.
–убрики:  ¬сЄ
–азное



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку