-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25995
 омментариев: 7793
Ќаписано: 33840

’удеем с настроением

—реда, 09 ќкт€бр€ 2013 г. 19:29 + в цитатник
Ќе зр€ считаетс€, что у женщин, придерживающихс€ диеты, портитс€ характер. ќказываетс€ настроение можно подн€ть с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.
’удеем с настроением
 

ѕридайте диете пикантности. ƒиеты обычно рекомендуют довольно однообразную пищу. ¬ареные и паровые м€со и овощи имеют пресный вкус, который еще более ухудшаетс€ ограничением соли. Ќо вкус блюд можно улучшить, ароматизиру€ их различными специ€ми и травами, луком и чесноком. »мбирь, паприка, корица, розмарин не добав€т калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь. ј еще и помогут похудеть – ведь специи, в особенности красный перец и имбирь, способствуют временному повышению метаболизма. ќсобый компонент, найденный в жгучих специ€х, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускор€€ метаболизм и сжигание калорий.



Ќе лишайте себ€ десерта. —ладкоежкам особенно трудно придерживатьс€ диет. Ёксперты сход€тс€ во мнении, что нельз€ категорически отказыватьс€ от потреблени€ какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. ѕолный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволи€. Ќичего страшного не случитс€, если врем€ от времени вы позволите себе съесть леденцовую конфету, низкокалорийное печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, не принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – но зато как поднимут настроение.

ѕейте и ешьте больше подогретых продуктов. „то рекомендуют есть диеты? —алаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопь€.  ак правило, все это холодные или сырые продукты.  огда вы едите салат, а затем йогурт, у вас не создаетс€ впечатлени€, что вы как следует поели. ¬едь "насто€ща€" еда, принос€ща€ моральное удовлетворение, – это плотный гор€чий обед. ¬се остальное с психологической точки зрени€ – лишь легка€ закуска перед насто€щим обедом. —тарайтесь несколько раз в день есть гор€чее – суп, тушеные овощи, низкокалорийное гор€чее какао, каши.  роме всего прочего гор€чие блюда лучше подавл€ют аппетит.

≈шьте рыбу. «амечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось и др., способно улучшать настроение. ѕочему же именно рыба? ¬се дело в жирных кислотах ќмега-3, в большом количестве содержащихс€ в рыбе. Ёти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности дл€ правильного функционировани€ мозговых клеток. Ќедостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. —ам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потребл€ть их с рыбой.

Ќе стоит забывать о физических упражнени€х. ќни нужны не только дл€ похудени€, но и дл€ хорошего настроени€. Ёто один из наиболее эффективных и естественных способов помочь производству в мозге гормонов удовольстви€ и уменьшить уровень стресса. ≈сли все же спорт и вы – "две вещи несовместные", попробуйте освоить йогу, просто танцуйте под музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

ѕринимайте солнечные ванны. Ќедостаток солнечного света ведет к понижению в мозге содержани€ таких важных веществ, как серотонин и допамин, что и €вл€етс€ причиной понижени€ настроени€ и жизненных сил и по€влени€ сахарного голодани€ (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов). —тарайтесь "потребл€ть" как можно больше солнечного света. ѕобудьте на свежем воздухе хот€ бы 20-30 минут с полудн€ до двух часов дн€, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. ѕоможет и сол€рий, хот€ бы раз в неделю.

ќкружите себ€ ароматами. ” большинства людей при€тные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса и могут даже подавл€ть аппетит. ћ€та, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что "сработает" именно дл€ вас. ’от€ в принципе любое при€тно пахнущее средство может на психологическом уровне оказывать расслабл€ющее действие, все же желательно выбирать те, в состав которых вход€т насто€щие эфирные масла. “акие масла производ€тс€ из натуральных трав, сем€н и цветов, и их запах запускает мозговые процессы, ответственные за эмоции, пам€ть и выработку гормонов.

’орошее настроение – дело рук самих худеющих. —тарайтесь относитьс€ к диете с юмором и улыбкой.  онечно, вам хочетс€, чтобы эта тарелка с морковкой была пакетиком с шоколадным драже. «ато она поможет вам обрести здоровье и красивую фигуру. ѕопробуйте сделать маленький праздник из любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку и украсьте еду кусочками овощей или фруктов. ≈сли вы ведете журнал подсчета калорий или наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. –азбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распор€дка дн€, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Ќедаром терапи€ искусством входит во многие психологические практики. ѕоверьте, через пару мес€цев у вас будет насто€щий пам€тник вашей выдержке, силе воли и юмору, пролистывание которого доставит немало забавных минут вам и вашим друзь€м.

–убрики:  ѕолезные советы
¬сЄ

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку