-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25821
 омментариев: 7739
Ќаписано: 33612

ѕродукты дл€ похудени€

—реда, 06 Ќо€бр€ 2013 г. 14:28 + в цитатник

 

»ндексы питательной ценности продуктов, калорийность, содержание белка, жиров, углеводов в 100 г продукта. ќтличительн€ особенность в том, что есть 10-ти бальна€ шкала на основе совокупности всех факторов , что поможет вам определить, какие продукты способствуют похудению.
10 означает, что данный продукт идеально подходит дл€ похудени€.
ќбща€ оценка не св€зана напр€мую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а показывает, как сильно продукт помогает или мешает похудению.
„ем больше обща€ оценка, тем чаще следует использовать такие продукты; чем меньше - тем реже.

ј Вы знаете такой интересный факт, что в насто€щее врем€ считаетс€ черный перец как диетический продукт . ’от€ это довольно новое заключение, есть уже определенные результаты. Ќо, здесь стоит внимательно относитс€ к диете с использованием черного перца так, как она может подходить не всем.

√ликемический индекс указывает, как тот или иной продукт вызывает повышение содержани€ сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
ѕри похудении не стоит употребл€ть продукты с гликемическим индексом более 50.

»збегайте продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс.


—редн€€ норма дл€ человека в белке составл€ет 1-1.5 г. на килограмм массы тела. 50-60% дневной нормы белка должно быть растительного происхождени€.
Во врем€ похудени€ постарайтесь уменьшить употребление животных жиров в в своем питании.
»збегайте приготовлени€ на масле и маргарине - это много лишних калорий и повышение уровн€ жиров в крови. Выбирайте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло.
ќсобый акцент сделайте на использовании жирных кислот ќмега 3, основными источниками которых €вл€ютс€ рыба и морепродукты.

ѕредпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, €годы) и старайтесь не употребл€ть простых углеводов с высоким гликемическим индексом.


 

Ќаименование
продукта
√ликеми
ческий
индекс
 кал Ѕелки ∆иры ”гле-
воды
ќбща€
ќценка
 летчатка пищева€
ќтруби
 аша "√еркулес"на воде
–ис нешлиф. отварной
—пагетти из муки гр. пом.
’лаб зерновой
’лебцы цельнозернов.
’леб Ѕородинский
ѕерлова€ каша на воде
√речнева€ каша на воде
ячнева€ каша молочна€
’леб ржано-пшеничный
ќвс€на€ каша на молоке
ћанна€ каша молочна€
Ѕлины из муки выс.сорта
ѕшенна€ каша на воде
’леб из муки в.с.
ћакароны в.с.
–исова€ каша на воде
–исова€ каша молочна€
ѕельмени
ѕицца с сыром
Вареники с творог.(6шт)
Вареники с картоф(6шт)
’леб белый багет
ѕеченье, торты
Ѕулочки сдобные
Ѕулочка дл€ хот дога
ѕеченье крекер
ћюсли, корнфлекс
ѕирож. жарен. с повидл.
ѕирож печен с лук и €йц
√ренки белые жареные
Ѕублик пшеничный
 укурузные хлопь€
—ухарики
Вафли
30
51
66
65
38
40
45
45
22
50
50
65
60
65
69
70
80
85
80
70
60
60
60
66
136
80-100
88
92
80
80
88
88
100
103
85
74
80
205
191
49
125
113
222
291
202
109
153
111
214
116
122
185
134
232
344
107
101
252
236
170
474
369
520
292
287
352
352
289
204
381
276
360
360
545
17
15,1
1,5
2,7
4,7
8,6
11,3
6,8
3,1
5,9
3,6
6,7
4,8
3
5,2
4,5
7,6
12,8
2,4
2,9
14
6,6
32
16
7,4
4
7,5
8,7
11,3
11,3
4,7
6,1
8,8
9,1
4
11,5
2,9
3,9
3,8
1,1
0,7
0,9
1,4
2,16
1,3
0,4
1,6
2
1
5,1
5,4
3
1,3
0,8
0,4
0,4
1,4
6,3
13,3
3,5
2,5
7,6
25
4,9
3,1
13,4
13,4
8,8
3,7
14,4
1,1
0,5
2
32,6
14
23,5
9
36
23,2
43,9
56,5
40,7
22,2
29
19,8
42,4
13,7
15,3
34,3
26,1
48,6
70
63,5
18
37
22,7
81
99
68,1
70
54,7
59
67,1
67,1
47,8
36,7
54,2
57,1
80
74
80
10
10
6
5
5
5
4
4
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

 летчатка пищева€, ќтруби,  аша "√еркулес"на воде, –ис нешлифованный отварной, —пагетти из муки грубого помола, ’лаб зерновой, ’лебцы цельнозернов, ’леб Ѕородинский, ѕерлова€ каша на воде, √речнева€ каша на воде, ячнева€ каша молочна€, ’леб ржано-пшеничный,
ќвс€на€ каша на молоке, ћанна€ каша молочна€, Ѕлины из муки высшего сорта, ѕшенна€ каша на воде, ’леб из муки высшего сорта, ћакароны высшего сорта, –исова€ каша на воде, –исова€ каша молочна€, ѕельмени, ѕицца с сыром, Вареники с творогом (6шт), Вареники с картофелем(6шт), ’леб белый багет, ѕеченье, торты, Ѕулочки сдобные, Ѕулочка дл€ хот дога, ѕеченье крекер, ћюсли, корнфлекс, ѕирожки жареные с повидлом, ѕирожки печеные с луком и €йцом, √ренки белые жареные, Ѕублик пшеничный,  укурузные хлопь€, —ухарики, Вафли - гликемический индекс, клорийность, белки, жиры, углеводы, обща€ оценка питательной ценности, продукты дл€ похудени€, продукты способствуют похудению, в 100граммах.

 

–убрики:  ѕолезные советы
¬сЄ



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку