-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в НЯМ-НЯМ_блог

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2011
Записей: 26003
Комментариев: 7797
Написано: 33852

Как наладить сон: быстрый способ!

Суббота, 08 Февраля 2014 г. 20:38 + в цитатник

Наверняка многим из нас знакома проблема хронического недостатка сна либо нехватки времени на полноценный сон. Мы хотим слишком многое успеть, и единственным способом найти время для этого становится отбирание времени у сна. Месяцы, а затем и годы подобного режима могут привести к тому, что нормально заснуть становится уже просто невозможно.

Немаловажное значение в полноценном сне играет и мебель, на которой человек спит. Желаете купить хорошую, современную кровать по доступной цене? Тогда вам точно нужно посмотреть предложения на страничке http://www.pani-mebli.mk.ua/catalog/section235 интернет магазина PANI MEBLI.

Однако существует особый метод лечения нарушения сна- Stimulus Control Therapy, состоящий из таких шагов:

-не пить и не кушать, не смотреть телевизор, не слушать музыку и не читать книги на кровати, поскольку она должна вызывать ассоциации лишь со сном. Единственное исключение- секс;

- в течение последних 6 часов да сна не принимать кофеин;

-не позднее, чем за 4 часа до сна- регулярные физические упражнения;

- в течение дня никакого сна;

- ежедневно просыпаться в одно время- желательно в 6-7 часов утра, без исключения;

- ложиться спать лишь тогда, когда ощущается усталость;

- если в течение 10 минут не удалось уснуть- вылезать из кровати и идти в другую комнату;

- послушай музыку или почитай, но возвращайся в спальню лишь с намерениями поспать;

- спальня должна вызывать ассоциации только со сном.

Рубрики:  Всё
Разное


Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку