-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в НЯМ-НЯМ_блог

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2011
Записей: 26002
Комментариев: 7797
Написано: 33851

Четыре совета по эффективному кардио тренингу

Понедельник, 24 Марта 2014 г. 15:21 + в цитатник

1. Выбор тренажера

Лучшим тренажером для кардио тренинга считается бегущая дорожка. Согласно статистике, она лучше всего сжигает жир, впрочем, как и «настоящий» бег. Этот вид кардио тренинга, по количеству сжигаемых калорий, является эффективней велотренажеров, эллиптических тренажеров и степперов.

Сегодня спортивный клуб "Фитнес - Класс", который оборудован современными кардиотренажерами известных брендов ( беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды, степперы) предлагает свои услуги, чтобы ваша кардио тренировка проходила продуктивно, как говорится,  с пользой для здоровья.

2. Делай перерывы

Доказано, что отдельные сессии кардио-тренировок суммируются в единый результат. То есть не обязательно нужно крутить (бежать) в течение 30 минут. Можно разделить тренировку на три подхода по 10 минут с отдыхом между подходами до 20 минут. Но при этом важно учитывать, что интенсивность тренинга должна соответствовать 80% от вашего максимального пульса. Поэтому для его контроля целесообразно использовать пульсометр.

3. Когда тренироваться?

Лучшие результаты дает кардио-тренинг проведенный сразу после силовой тренировки. Причина тому – тестостерон и гормон роста, уровень которых повышается в процессе «тяжелой» тренировки. Оба гормона стимулируют сжигание жира. Кардио же усиливает кровоток, который разносит гормоны по всему организму. Что касается части дня, то наибольшую отдачу можно получить с 5 до 7 часов вечера.

4. Лучшее кардио

Лучшим видом кардио считаются интервальные тренировки. Они представляет собой тренинг, состоящий из чередующихся сессий с быстрым и медленным темпом. Согласно исследованиям канадских ученых, интервальная аэробика убирает больше жира, чем тренинг в мерном темпе. Хотя последний и сжигает огромное количество калорий.

Как оказалась связь между количеством жира и калориями не столь прочна. В бодибилдинге, чаще всего, применяют минутные интервалы. В течение минуты нужно бежать в спринтерском темпе, а затем минуту быстрым шагом и снова повторить цикл. Примерное время тренинга – 20-30 минут.

Рубрики:  Всё
Разное



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку