-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25995
 омментариев: 7793
Ќаписано: 33840

–оль воды в спорте

ѕ€тница, 27 ћа€ 2016 г. 15:49 + в цитатник
ѕотребность в воде необходима дл€ всех метаболических процессов, включа€ синтез белка. » самое главное, чем вы можете помочь своему организму, если тренируетесь интенсивно, – это потребл€ть много воды.
–оль воды в спорте
 

1. ¬ы не получаете воду в достаточном количестве

√азированна€ вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаютс€. ’от€ это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усилени€ диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками).  огда это происходит, организм начинает запасать воду.

ќбычный здравый смысл подсказывает нам, что 6-8 стаканов воды - количество, достаточное в течение всего дн€. ≈сли же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. ¬ этом случае необходимо по средним подсчетам полгаллона-галлон (1 галлон - это приблизительно 3,8 литра) в день, в зависимости от уровн€ вашей физической подготовки.

2. ¬ода очищает организм от токсинов

¬ода вымывает из человеческого организма токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. ¬ода особенно важна, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. Ёто помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество - карбамид) и кетоны. ≈сли вы поглощаете много пищи, чтобы набрать вес, то вам следует принимать больше воды. Ётим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

3. ¬ода помогает метаболизировать жир в организме

ѕри недостаточном количестве воды, почки не в состо€нии работать должным образом.  огда такое случаетс€, большое количество потребл€емого вами поступает в вашу печень. ѕечень превращает накопленный жир в энергию. Ќо когда печень выполн€ет работу почек, она сжигает довольно мало жира. ј кроме всего прочего, вода ещЄ снижает чувство голода.

4. ¬ода снижает удержание влаги

Ќаперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавитьс€ от излишнего "водного" веса.  огда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Ёта вода хранитс€ во внеклеточных област€х. ƒругими словами, ваша кожа, наполненна€ подкожной водой, выгл€дит в€лой и отЄкшей.

5. ¬ода всегда поддерживает вас в форме

ћалое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник.  огда такое происходит, у вас случаетс€ запор.   тому же, вода позвол€ет вам лучше переваривать пищу. Ёто особенно важно, когда вы потребл€ете более 4 000 - 4500 калорий в сутки.

6. ¬ода помогает тем, кто употребл€ет слишком много соли

≈сли задержка воды дл€ вас – преследующа€ проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. „ем больше соли, том больше организм пытаетс€ задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Ћибо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребл€емой воды.

7. ¬ода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей

ƒобавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаютс€ услови€ дл€ увеличени€ синтеза белка, необходимого дл€ роста мышц. ƒабы процессы происходили на должном уровне, вам необходимо много воды.   тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны ещЄ и основные мега витамины. ћногие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.

–убрики:  ¬сЄ
здоровье

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку