-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25909
 омментариев: 7756
Ќаписано: 33717

10 ѕ–ј¬»Ћ —ќ¬–≈ћ≈ЌЌќ√ќ ѕ»“јЌ»я

ѕ€тница, 12 јвгуста 2016 г. 16:42 + в цитатник

10 ѕ–ј¬»Ћ —ќ¬–≈ћ≈ЌЌќ√ќ ѕ»“јЌ»я

¬се мы радуем себ€ врем€ от времени большой и калорийной пиццей или шоколадкой к чаю. Ќо это не значит нарушение здоровой диеты. ѕросто соблюдайте необходимые правила, и вы без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное.

1. ‘рукты и овощи

‘рукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои п€ть необходимых порций фруктов и овощей в день. Ќаловчитесь незаметно добавл€ть фрукты и овощи в их ежедневный рацион. Ќапример, порци€ консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считаетс€ как 1 порци€ овощей), бокал фруктового сока, столова€ ложка изюма вместе с кукурузными хлопь€ми на завтрак, маленька€ баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса - все это считаетс€ за одну порцию.



2. ¬ыбирайте правильное печенье

¬ среднем мы с'едаем по 11 кг печень€ в год - это примерно 55 упаковок ! ≈сли вы не можете от них отказатьс€, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий в закусках

Ёто может быть маленька€ горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре - невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день. Ќо если вы будете с'едать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставите дл€ себ€ несколько "запасных" калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда. Ќапример, используйте низкокалорийный маргарин, а не масло, съедайте фрукт на десерт вместо чего-нибудь более жирного, и тд.

4. —осредотачивайтесь на еде

ѕит  оен, создатель мотивационного способа похудени€, увер€ет, что за едой никогда нельз€ читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. ¬ы сосредотачиваете внимание на том, что делаете, и еда уходит на второй план. ¬ результате вы неизбежно с'едите больше, чем нужно, при этом так и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. ѕринимайте мультивитамины

¬се больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках - даже дл€ людей, которые соблюдают сбалансированную диету. ќдна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастс€ хорошо поесть за день. Ќедавние канадские исследовани€ показали, что у людей, регул€рно принимавших мультивитамины, иммунна€ система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболевани€ми.

6. —ладка€ жизнь

јнна де Ћой, профессор эдинбургского колледжа, долгое врем€ занималась исследовани€ми различных диет, и вы€снила, что диеты, позвол€ющие употребл€ть во врем€ диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и при этом они намного при€тнее и их проще придерживатьс€. ћногие сладости не содержат много жиров, как например, тост из непросе€нной муки с джемом или медом, кукурузные хлопь€ с сахаром или вафли с кленовым сиропом.

7. ”глеводы

≈шьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, геркулес, овес, фрукты и хлеба с зернышками). »сследовани€ показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. ќбрезайте порции

Ќе искушайте себ€ большими порци€ми - не нужно есть больше, чем нужно и чем хочетс€. Ћучший способ уменьшить порции - тратить в магазине столько же денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже. Ќапример, лучше купите маленький кусочек м€гкого хорошего м€са, чем 4 жирные сосиски. »ли используйте маленькие тарелки, на которых и маленька€ порци€ будет выгл€деть громадной.

9. ¬ыбирайте правильные полуфабрикаты

—ейчас существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. ¬нимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и калорийные продукты. ќриентируйтесь на:

  • менее 20 гр жиров
  • менее 5 гр сатурированных жиров
  • менее 400 ккал (на это обращайте внимани€, если вы придерживаетесь диеты)
  • низкое содержание соли. ƒл€ женщин рекомендуетс€ с'едать в день не больше 5 г соли.

    10. ѕокупайте только то, что нужно

    Ќачните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено. ƒве трети тележки в супермаркете нужно заполн€ть растительными продуктами (одну треть - овощами и фруктами, вторую треть - хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). ѕоследн€€ треть должна состо€ть из свежего м€са, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.
–убрики:  ѕолезные советы
¬сЄ


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку