-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25930
 омментариев: 7768
Ќаписано: 33750

≈ƒј » Ќј—“–ќ≈Ќ»≈

—реда, 17 јвгуста 2016 г. 13:31 + в цитатник

≈ƒј » Ќј—“–ќ≈Ќ»≈

Ќаше питание вли€ет не только на наше здоровье, но и на наше настроение. ќно оказывает пр€мое вли€ние на по€вление нейромедиаторов - веществ в мозгу, передающих нервные импульсы между клетками, которые вли€ют на наше настроение и эмоции.

’имические реакции

Ќе удивительно, что многим нрав€тс€ сладости! “риптофан, аминокислота, содержаща€с€ в шоколаде, используетс€ мозгом дл€ создани€ нейромедиантора серотонина, который создает хорошее настроение и снимает стресс. ƒругое вещество, наход€щеес€ в шоколаде, - фенилэтиламин, стимулирует центры удовольстви€ в мозгу и усиливает ощущение благополучи€, ощущение влюбленности. —читаетс€, что он приносит такие же при€тные ощущени€, которые по€вл€ютс€ во врем€ физических упражнений.



 роме шоколада существуют более полезные способы получить свою ежедневную дозу при€тных веществ. ќтличные источники - индейка и курица, а также другие продукты, богатые белками: молочные продукты, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, авокадо, морковь и шпинат. ¬егетарианцы должны включать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и €йца - хорошие источники белка, которые нужно сопровождать крупами (пшеница и рис), чтобы в диете присутствовал полный спектр аминокислот.

—ладость и свет

ћожно достичь быстрого подъема серотонина, съев что-нибудь сладкое или богатое углеводами, например, кусок торта и белого хлеба, но это дорого вам обойдетс€. ¬ысокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в крови, что в свою очередь приводит к т€ге к углеводам, перепадам настроени€ и ожирению.

Ћучше ешьте такие углеводы, как геркулесовые пироги и полосочки или свежие фрукты или сухофрукты.

∆ирна€ рыба - отличный продукт дл€ улучшени€ настроени€, кроме того, она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохран€ет суставы от артрита. —пециалисты считают, что люди, страдающие от депрессии лучше себ€ чувствуют после увеличени€ в диете количества кислот омега-3, которые содержатс€ в такой жирной рыбе. »сследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состо€нии в мозгу меньше омега-3. Ћосось, макрель, сардины и анчоусы - все отличные источники омега-3. “акже как и льн€ные семечки, грецкие орехи.

≈сли вы принимаете ежедневные витамины, вы также помогаете улучшить свое настроение. ¬итамины работают вместе с другими веществами с целью предоставить мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Ќапример, вам необходимы витамины B6 и C, чтобы перерабатывать триптофан в серотонин. ¬итамины группы B необходимы дл€ психического здоровь€ - у многих людей в состо€нии депрессии не хватает витаминов этой группы.   хорошим источникам относ€тс€ м€со, рыба, грибы, чечевица, €йца, авокадо, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи.

ѕростые способы стать счастливее
 

  • »збегайте продуктов-"стрессоров"
    —лишком много продуктов, привод€щих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным.   ним относ€тс€ сухие завтраки, белый рис, белый хлеб. »збегайте таких стимул€торов как кофе, чай и шоколад.
     
  • «автрак важен
     огда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови низок, что приводит к плохой пам€ти и концентрации. ’ороший завтрак поможет вам функционировать эффективнее.
     
  • Ќе перестарайтесь с диетами
    —окращение жирных и сладких продуктов полезно дл€ здоровь€, но не заходите слишком далеко. ƒиеты, резко сокращающие все типы жиров, привод€т к депрессии.
–убрики:  «доровое питание
¬сЄ

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку