-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25995
 омментариев: 7793
Ќаписано: 33840

≈ƒј, ѕќƒЌ»ћјёўјя Ќј—“–ќ≈Ќ»≈

—реда, 17 јвгуста 2016 г. 13:32 + в цитатник

Ќедавние исследовани€ доказали, что изменени€ в диете могут подн€ть настроение - как раз то, что нужно в это врем€ года.

¬сем известно, что правильное питание важно дл€ здоровь€ и может предотвратить рак, заболевани€ сердца и некоторые другие заболевани€, но вопрос, может ли оно вли€ть на наше настроение долгое врем€ оставалс€ спорным. Ќо теперь по€вл€етс€ все больше и больше научных подтверждений того, что продукты вли€ют на то, как мы себ€ чувствуем: ешьте правильно, и ваше настроение улучшитс€, а симтомы депрессии пропадут.



»сследовани€, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровь€ "ћайнд" показали, что даже малейшие изменени€ в нашей диете оказывают положительное, и иногда быстрое вли€ние на настроение. »сследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.

јманда √ири, руководитель исследовани€ сообщила, что ключ к улучшению настроени€ лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех "продуктов-стрессоров" и увеличение "продуктов-помощников". —реди стрессоров такие подавл€ющие хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. ¬ода, овощи, фрукты и жирна€ рыба - продукты-помощники.

—реди секретов хорошего настроени€ - регул€рное прин€тие пищи, не пропускание обеда или, в особенности, завтрака. ≈сли кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету.

12 ѕ–ќ—“џ’ Ўј√ќ¬   ”Ћ”„Ў≈Ќ»ё Ќј—“–ќ≈Ќ»я

1. »збегайте низко-жировой диеты. ’от€ общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жирова€ диета может привести к депрессии. “ак что если сократить абсолютно все типы жиров, настроение может ухудшитьс€.

2. ≈шьте продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега 3, жиры 6 и 9.   ним относ€тс€ орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирна€ рыба.

3. —ократите употребление "мусорной еды" - закуски, полуфабрикаты и быстра€ пища зачастую отличаетс€ слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.

4. ≈шьте больше цельных продуктов - цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы, коричневый рис. ” них низкий гликемический индекс, что означает меньший подъем сахара в крови и меньше частых перемен настроени€.

5. Ѕольше орехов и семечек. Ѕразильские орехи - хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках - инозитол. ¬се они могут улучшать настроение.

6. ѕейте много воды - около 8 стаканов в день - это придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма.

7. ≈шьте по-немногу и часто, если существует проблема с сахаром в крови. ≈сли вам очень хочетс€ чего-нибудь с большим содержанием углеводов, возможно организму не хватает серотонина. ќн отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. „аста€ еда в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.

8. ≈шьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. ќдна порци€ - примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови или горошка, половина свежег оперца, средний помидор, €блоко или апельсин. ≈шьте больше, если хотите - чем больше разнообразие, тем здоровее вы себ€ чувствуте.  артофель не считаетс€, а фруктовые соки считаютс€ только один раз, в независимости от того сколько вы пьете.

9. »збегайте алкогол€. ≈сли вы не можете полностью отказатьс€, предел - 2-3 единицы алкогол€ в неделю (дл€ женщин) и 3-4 единицы дл€ мужчин.

10. —ократите употребление ча€ и кофе.  аффеин - стимул€нт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себ€ только хуже - усилитс€ беспокойство, бессоснница и частые перемены настроени€.

11. ”потребл€йте витамин ¬12 - недостаток этого витамина приводит к депрессии. —реди источников - м€со, печень, €йца и молочные продукты.

12. ¬итамин ¬6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состо€нии депрессии. »сточники - орехи, м€со, рыба, зерновые и бобовые.

–убрики:  «доровое питание
¬сЄ


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку