-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25909
 омментариев: 7756
Ќаписано: 33717

Ћ≈Ќ»¬јя ƒ»≈“ј

„етверг, 18 јвгуста 2016 г. 18:21 + в цитатник

Ћ≈Ќ»¬јя ƒ»≈“ј

ѕоследние исследовани€ показывают, что дл€ похудени€ вам не об€зательно жить на салатных листь€х и твороге. ¬ этой статье мы расскажем вам как сбросить килограммы без голодани€.

—ѕќ ќ…Ќќ… Ќќ„»

≈сли вы хотите похудеть, хорошенько выспитесь. –езультаты недавнего исследовани€ показали, что недостаток сна нарушает гармоны, начинает изменени€ в обмене веществ и организм не перерабатывает пищу правильно :)

”ченые из японии, обследовавшие шестилетних и семилетних детей обнаружили, что у тех, кто спал меньше, было в три раза больше шансов страдать ожирением, чем те, кто спал 9-10 часов.



—читаетс€, что недостаток сна св€зан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. ƒругие исследовани€ онбнаружили, что этот гормон оказывает негативное вли€ние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложн€ет процесс переработки углеводов в энергию. »з-за этого нежелательный жир и сахар сохран€етс€ в организме в виде дополнительных килограммов.

ƒальнейшее исследование подтвердило св€зь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен дл€ контролировани€ аппетита.

Ќекоторые ученые считают, что важно качество сна, а не его количество. ƒругие говор€т, что стресс заставл€ет нас больше есть и нарушает сон.

≈Ў№“≈ √–≈…ѕ‘–”“

”ченые из —ан-ƒиего ( алифорни€) говор€т, что можно скинуть почти пол кило в мес€ц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. ќни обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть - выпивать по бокалу грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а треть - полностью избегать грейпфрут,

„ерез 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока похудели на 1.8 кг, а треть€ группа не похудела вообще.

"¬ключение грейпфрута в диету может действительно помочь", говорит ћэрилин √ленвилль, диетолог и автор книги "≈стественные замены диетам", -"√рейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к снижению количества жира, сохран€емого в организме".

Ќо ћэрилин также предупреждает: "≈сли вы принимаете какие-нибудь лекарства, вам необходимо посоветоватьс€ с врачом. √рейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированными".

ѕ–»ѕ–ј¬№“≈ —¬ќё ∆»«Ќ№

»сследование показало, что употребление чили или острых перцев улучшает обмен веществ и снижает аппетит. ƒругие ученые говор€т, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускор€етс€ все остальное, включа€ метаболизм.

»сследование, проведенное в ћельбурне обнаружило, что добровольцы, добавл€вшие в свою диету красные перцы и кофеин употребл€ли в день на 1000 калорий меньше.

“ак что чили, кайенский перец и горчица об€зательно должны помочь.

ѕ≈–≈’ќƒ»“≈ Ќј «≈Ћ≈Ќџ… „ј…

—читаетс€, что выпивание четырех чашек зеленого ча€ в день помогает снизить вес. »сследование јмериканского общества клинического питани€ обнаружило, что одно из веществ, содержащихс€ в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и на 30% снижает количество жира, который сохран€ет наш организм.

«еленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борютс€ с повреждающим эффектом свободных радикалов, причиненных загр€знением окружающей среды, курением и солнечным светом. —реди них витамин ¬6, который играет ключевую роль в обмене веществ, и витамины ¬1 и ¬2, необходимые дл€ выделени€ энергии из пищи и нормальной работы щитовидной железы. ¬ зеленом чае содержитс€ меньше кофеина и таннина, чем в черном чае.
Ќ≈ћЌќ√ќ  ќ–»÷џ

¬се больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, натуральное вещество, содержащеес€ в корице, помогает организму превратить сахар в энергию.

»сследовани€, проведенные исследовательским центром питани€ в ћериланд при сельскохоз€йственном министерстве —Ўј обнаружило, что это вещество делает клетки более чувствительным к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.

ѕ≈…“≈ ѕ≈–≈ƒ ≈ƒќ…

 аждый раз, когда рука т€нетс€ за едой, возьмите лучше стакан с водой. "ћы часто путаем голод с жаждой, так как они наход€тс€ в мозгу очень близко", говорит ƒжоанна ’олл, диетолог и специалист по спортивной подготовке. "¬ода помогает промыть из организма все токсины и отходы, но также она очень дл€ потери веса. ∆ир может расщепл€тьс€ только в присутствии воды, и вода оказывает пр€мое вли€ние на энергию.  огда нам не хватает сил и энергии, мы автоматически т€немс€ к сахару, когда нам нужно напитьс€".

—такан воды перед едой также может помочь потер€ть вес, так как вы будете чувствовать себ€ более сытым. ¬ыпивайте как минимум восемь бокалов воды в день и сократите употреблением ча€, кофе и колы.

«ј¬“–ј 

Ќе пропускайте завтрак. «автрак разжигает обмен веществ и вы тратите больше калорий.

"≈шьте регул€рно, и это включает завтрак", говорит ћэрилин √ленвилль. "ќн посылает организму сообщение о том, что запас еды большой и ему не нужно экономить калории и сохран€ть еду".

ѕолезные перекусы между приемами пищи, например, фрукты, также стабилизируют уровень сахара в крови.

¬»“јћ»Ќџ

ѕрием витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и позвол€ет ему работать более эффективно. ¬итамины группы ¬, например, очень важны дл€ похудени€. ’ром заставл€ет инсулин работать более эффективно и организм не сохран€ет сахар в организме как жир, кроме того, он снижает жажду сахара. ћагний нужен дл€ производства инсулина.

—”ѕ

“арелка супа может помочь вам снизить вес. »сследователи из —Ўј обнаружили, что люди, съедающие в начале обеда тарелку супа, съедают за обедом на 25% меньше жира, чем те, кто съедают жирную закуску.

–убрики:  «доровое питание
¬сЄ


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку