-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25909
 омментариев: 7756
Ќаписано: 33717

ѕ»“јЌ»≈ ѕ≈–≈ƒ Ё «јћ≈Ќјћ»

ѕонедельник, 22 јвгуста 2016 г. 18:27 + в цитатник

ѕ»“јЌ»≈ ѕ≈–≈ƒ Ё «јћ≈Ќјћ»

ѕ»ўј ƒЋя ”ћј

≈сли у вас скоро экзамены, самое врем€ задуматьс€ над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. ¬едь ваш обед действительно может повли€ть на то, как вы про€вите себ€ на экзамене. ѕравильные продукты помогают лучше сосредотачиватьс€, позвол€ют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. “ак что ешьте правильно !

 ј »≈ ∆≈ ѕ–ќƒ” “џ ѕќЋ≈«Ќ≈≈ ѕ≈–≈ƒ Ё «јћ≈Ќјћ»

ѕочти все. ћозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. ќсновной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами - хлопьев дл€ завтрака, хлеба, макарон. Ёнерги€ хранитс€ в мозгу очень маленькими порци€ми, поэтому их нужно посто€нно пополн€ть глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. ѕоэтому во врем€ подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питатьс€ правильно и полезно.



«ј ”— » » ѕ≈–≈ ”—џ

»збегайте сахара, шоколада, конфет, печень€ и других продуктов с высоким содержанием сахара. ¬озможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себ€ еще более устало чем раньше.

ќграничьте количество чипсов - хот€ в них нет сахара, из-за их высокого содержани€ жира, желудку на нервной почве будет сложно их переварить.

≈сли занима€сь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. ѕопробуйте:

  • свежие фрукты или сухофрукты
  • бутерброд
  • тарелку супа
  • кусок сыра
  • несоленые орешки
  • йогурт
  • только что сделанный молочный коктейль

    Ќјѕ»“ » ¬ ѕќћќў№

    Ќе забывайте часто пить. »сследовани€ показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваютс€, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.  огда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.

    Ќапитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете.

    ѕейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.

    Ќе приучайте себ€ к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занима€сь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себ€ устало и будете больше нервничать.

    јЌ“»-—“–≈——

    Ќе пытайтесь учитьс€, пока вы обедаете или перекусываете - отведите еде отдельное врем€ и вы будете чувствовать себ€ заметно лучше и свежее, возвраща€сь к учебникам.

    Ќе используйте таблетки коффеина - из-за них у вас увеличитс€ уровень волнени€ и вы не сможете спать.

    ѕомните, что даже во врем€ экзаменов важно заниматьс€ спортом и общатьс€, хот€ бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс.

    ¬ќ ¬–≈ћя «”Ѕ–≈∆ »

     ак правило, готов€щиес€ к экзаменам дел€тс€ на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что люба€ скучна€ книжка становитс€ интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Ќе правы тут ни те ни другие. ќт голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

    ѕитатьс€ во врем€ подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утол€ть голод, а не пересыщать.

    Ќа столе должна быть морска€ рыба и стручкова€ фасоль (в ней содержитс€ цинк, способствующий улучшению пам€ти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное м€со повыс€т концентрацию внимани€. ¬итамин —, содержащийс€ в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. ј кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.

    Ѕоротьс€ с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. ј вот жевать в процессе обучени€ не рекомендуетс€: прочитанные строчки «съед€тс€» вместе с пищей и забудутс€ через дес€ть минут.

    Ќќ„№ ѕ≈–≈ƒ Ё «јћ≈Ќќћ

     рахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.

    —такан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ќекоторые считают, что в молоке содержитс€ амино-кислота l-Tryptophan, котора€ усыпл€ет. »збегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть.

    ќ“¬≈“—“¬≈ЌЌџ… «ј¬“–ј 

    ”тром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: €йца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овс€нку, мюсли. Ќо если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
–убрики:  «доровое питание
¬сЄ

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку