-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26190
 омментариев: 7820
Ќаписано: 34062

ѕ»“јЌ»≈ ƒЋя «ƒќ–ќ¬ќ√ќ —≈–ƒ÷ј

ѕонедельник, 22 јвгуста 2016 г. 18:54 + в цитатник

—ердечна€ недостаточность по€вл€етс€ после того, как сердцу было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Ёто приводит к чрезвычайной усталости, отдышке и отекам ног и щиколоток. Ќо хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевани€ правильным питанием.

„то такое  оронарна€ болезнь сердца

 оронарна€ недостаточность сердца вли€ет на мужчин и на женщин, и хот€ в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Ёто семейное заболевание и риск увеличиваетс€ курением, нездоровым питанием, высоким уровн€м холестерина, диабетом, высоким кров€ным давлением, ожирением и недостатком физических упражнений.



 ак диета может снизить риск?

«дорова€ сбалансированна€ диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. “акже она помогает снизить риск инфаркта. ѕрочитав эти советы подумайте о том какие из них относ€тс€ к вам и на что стоит обратить особое внимание.

5 порций в день

 ак минимум п€ть порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.

–ыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порци€ должна быть жирной рыбой. ∆ирна€ рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставл€ют много полезных дл€ сердца жиров омега 3.

÷ельнозерновые

јмериканские исследовани€ показали, что диета, включающа€ три и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросе€нной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевани€ сердечной недостаточностью на 30%.

ћеньше жира меньше холестерина

—нижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. «амена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение "хорошего" холестерина к "плохому" холестерину в крови.

—ледите за весом

≈сли вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кров€ное давление.

—ократите соль

—нижение употреблени€ соли до не более 7 г соли в день дл€ мужчин и не более 5 г дл€ женщин также помогает снизить кров€ное давление.

Ќет алкоголю

—лишком много алкогол€ наносит вред сердечной мышце, увеличивает кров€ное давление и поддерживать здоровый вес становитс€ сложнее. Ќо умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.

„то если у вас уже было сердечное заболевание

Ќедавнее исследование рассмотрело все вли€ние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболевани€ми, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоватьс€ трем€ советами:

  • употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). ќмега-3 помогает сохран€ть регул€рное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артери€х.
  •  ак миинмум п€ть порций фруктов и овощей в день ради защитных антиоксидантов.
  • —окращение насыщенных житов и частична€ замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло.
–убрики:  «доровое питание
¬сЄ


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку