-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25927
 омментариев: 7766
Ќаписано: 33745

Ќеобходимые вещества

—уббота, 10 ƒекабр€ 2016 г. 15:23 + в цитатник

Ќеобходимые вещества

 

 

 

 

 

Ќеобходимо помнить о том, что ¬аш организм нуждаетс€ в непрерывном поступлении определенного набора витаминов и микроэлементов. ƒл€ нормального функционировани€ ¬ашего организма, а также поддержани€ жизнеде€тельности в ¬ашем рационе непременно должны присутствовать следующие вещества и витамины.

¬итамин ј

”лучшает зрение при слабом освещении, необходим дл€ развити€ здоровой кожи и нормального роста тканей, особенно слизистых. »сточники: молоко и молочные продукты, рыбий жир и жирна€ рыба, печень, сливочное масло, маргарин, шпинат, морковь, курага, орехи, семечки.

¬итамин —

ѕоддерживает здоровье кожи, десен, зубов и сосудов, необходим дл€ усвоени€ железа. »сточники: цитрусовые, слегка обжаренные зеленые овощи, картофель, свежие фрукты и €годы.

√руппа витаминов ¬

—пособствуют получению энергии дл€ роста; восстанавливают и сохран€ют здоровье нервной системы; участвуют в работе мышц и сердца; поддерживают здоровье волос и кожи. »сточники: готовые зерновые завтраки, м€со, субпродукты, рыба, сыр, хлеб, дрожжи, €йца, продукты из цельного зерна.

¬итамин ≈

ѕомогает нормальной де€тельности клеток, предотвращает окисление незаменимых жирных кислот. »сточники: растительные масла, хлеб из непросе€нной муки, сливочное масло, €йца, животные жиры, зеленые овощи, орехи.

¬итамин D

–егулирует уровень кальци€ и фосфора в крови, обеспечивает развитие прочных костей. »сточники: жирна€ рыба, маргарин, €йца, зерновые завтраки.

 альций

Ќеобходим дл€ развити€ прочных костей, зубов, ногтей. —пособствует развитию мышц и свертыванию крови. »сточники: молоко, сыр, хлеб, мука, зеленые овощи, лосось.

∆елезо

ѕереносит кислород из легких в клетки. »сточники: м€со, печень, почки, хлеб, мука, овощи.

‘осфор

Ќеобходим дл€ развити€ здоровых костей и зубов, жизненно важен дл€ высвобождени€ энергии. »сточники: молоко, молочные продукты, хлеб, м€со.

Ќатрий

Ќеобходим дл€ поддержани€ вводно-солевого баланса и нервно-мышечной де€тельности. »сточники: соль, дрожжи, колбасы, хлеб, бекон.

ћагний

¬ажнейший элемент всех клеток; необходим дл€ использовани€ энергии. »сточники: молоко, хлеб, картофель и др. овощи.

÷инк

Ќеобходим дл€ развити€ репродуктивной функции организма, здоровых зубов, иммунной системы. »сточники: м€со, молоко, хлеб, устрицы, сардины.

 алий

ѕоддерживает де€тельность мышц и нервных клеток. »сточники: овощи, м€со, молоко, фрукты.

ћикроэлементы

Ќеобходимы организму в равной степени с витаминами. ћедь содержитс€ в овощах и в м€се. …одом богаты морепродукты и молоко. ‘тор – в воде и морепродуктах. —елен – в м€се и рыбе, а также в зерновых продуктах. ’ром – в большинстве продуктов питани€.

¬ том случае, если ¬ы сейчас соблюдаете определенную диету, не забывайте принимать дополнительно комплекс поливитаминов, который легко можно приобрести в любой аптеке.

 

–убрики:  ¬сЄ
здоровье

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку