-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 25909
 омментариев: 7756
Ќаписано: 33717

 ак сохранить стройную фигуру

¬оскресенье, 11 ƒекабр€ 2016 г. 11:14 + в цитатник

 ак сохранить стройную фигуру

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ѕравильной, здоровой и красивой постановкой тела, или осанкой, считаетс€ пр€ма€ спина, излишне не прогибающа€с€ в области таза, невыступающие лопатки, широко, свободно, но не резко разведенные и слегка опущенные плечи, невт€нута€ в плечи ше€, высоко, но не чрезмерно подн€та€ голова, подобранный, как бы вт€нутый живот. ¬ таком положении тела кровообращение не затруднено, дыхание благодар€ расправленной грудной клетке свободно.

    »звестно, что тренированным телом владеть легче, поэтому больше времени удел€йте гимнастике и спорту. ќни укрепл€ют нервную систему, повышают мышечную силу и устойчивость, организма к инфекционным заболевани€м, улучшают обмен веществ и кровообращение, иными словами, помогают надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, а также приобрести и сохранить стройную красивую фигуру и осанку. “ело становитс€ подвижным и более гибким, движени€ его— ловкими и уверенными. ’одите больше пешком — это тоже тренировка. ¬о врем€ ходьбы старайтесь ритмично и глубоко дышать, не «раскачивать» бедрами и не размахивать руками — это некрасиво. √лавное всегда и везде держать себ€ естественно и свободно.

      ¬ сид€чем положении старайтесь держать туловище и голову тоже пр€мо, так как согнутое положение тела, впала€ грудь не только некрасивы, но часто ведут к различным заболевани€м. ѕолезно среди рабочего дн€ сделать несколько гимнастических упражнений или немного походить, глубоко при этом вдыха€ и выдыха€ воздух. ќтсюда пон€тно, какую большую пользу организму приносит введенна€ на наших заводах, фабриках и в учреждени€х производственна€ гимнастика.
      –екомендуем следующий простейший комплекс гимнастических упражнений, который может выполн€тьс€ как в производственных, так и в домашних услови€х:

   1.  »сходное положение сто€. –уки вдоль бедер, ноги поставлены на ширину плеч, носками наружу. –уки медленно поднимаютс€ вверх, развод€тс€ в стороны и несколько назад; одновременно нужно приподн€тьс€ на нос­ки, глубокий вдох. «атем руки медленно опускаютс€; ноги вместе. ѕолный выдох. ƒвижени€ повтор€ютс€ 3—5 раз.
       
   2.  »сходное положение сто€. ѕр€мые руки подн€ть на уровне груди перед собой и хлопнуть в ладоши. «атем быстро, не сгиба€ туловище, завести пр€мые руки за спину и сделать снова хлопок. ƒвижени€ повтор€ютс€ 3—4 раза.
       
   3. »сходное положение сто€. –уки согнуты в локт€х на уровне груди ладон€ми вниз. Ћокти резко отвод€тс€ назад, плечи развернуты. «атем руки быстро возвращаютс€ в исходное положение. ƒвижени€ повтор€ютс€ 3—5 раз.
       
   4.  »сходное положение сто€, ноги на ширине плеч. –уки согнуты в локт€х и приведены к груди, кисти собраны в кулак. ѕопеременно выбрасывают вперед с силой то одну, то другую руку, подража€ ударам боксера.
       
   5.  »сходное положение сто€, ноги на ширине плеч. –уки подн€ты и разведены в стороны на уровне плеч. «атем небыстро производ€т наклон туловища поперемен­но вправо и влево, не измен€€ положени€ рук. ƒвижени€ пов­тор€ютс€ 5—6 раз.
       
   6.  »з предыдущего исходного положени€ — поворот туловища без изменени€ положени€ рук, ног и головы до отказа вправо, а затем до отказа влево. ƒвижение повтор€етс€ 5—6 раз.
       
   7.  »сходное положение сто€, ноги на ширине плеч. –уки подн€ты кверху, ладон€ми вперед. “уловище наклон€етс€ максимально вниз и делаетс€ по­пытка пальцами рук коснутьс€ пола. ƒвижение повтор€етс€ 3—4 раза.
       
   8. ѕриседани€ на носках, не сгиба€ туловища. —пина пр€ма€, руки выт€нуты перед собой. ¬о врем€ приседани€ колени расход€тс€ в стороны. ƒвижение производитс€ 2—3 раза.
       
   9. ¬ заключение гимнастических упражнений следует сделать движение расслаблени€ мышц тела. Ќоги на ширине плеч, руки подн€ть вверх и в стороны и сделать глубокий вдох.

      «атем руки расслабленно опускаютс€ вниз, производитс€ глубокий выдох. ѕосле каждого гимнастического упражнени€ необходим отдых на 2—3 секунды. √имнастические упражнени€ следует делать систематически, лучше 2 раза в день: утром до завтрака и среди дн€ (через 2—3 часа после обеда).
      √имнастика должна производитьс€ на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. ќна дает человеку бодрость и трудоспособность на весь день, делает фигуру красивой, стройной.  расота фигуры заключаетс€ а пропорциональности ее отдельных частей. Ѕольшую роль играет также и вес, который должен почти равн€тьс€ двум последним цифрам роста. ѕоэтому важно систематически следить за весом и в случае отклонени€ (в ту или другую сторону) от нормы более чем на 10 процентов принимать меры, предварительно посоветовавшись с врачом.
      ‘ормы тела и вес завис€т от питани€, образа жизни, обмена веществ, де€тельности внутренних органов, профессии, наследственности и возраста. ¬ молодости, когда нормализованы все процессы обмена веществ и когда много времени удел€етс€ физкультуре, подвижным играм и танцам, фигура обычно стройна€. — возрастом, когда процессы обмена веществ замедл€ютс€ и меньше удел€етс€ внимани€ физической тренировке, все чаще возникает вопрос, как похудеть.
      »звестно, что обильна€ пища и мала€ подвижность обычно привод€т к полноте. ѕрежде всего надо исключить все, что ведет к полноте. ѕища должна быть малокалорийной, но витаминизированной и умеренной по количеству. ќвощи и фрукты можно есть без ограничени€, за исключением картофел€. «автрак должен быть более обильным, чем обед, а ужин — совсем ограничен и на позднее 7—8 часов вечера. ∆елательно принимать пищу в определенное врем€. Ќо главное — гимнастика, хождение пешком, спорт, водные процедуры (особенно полезна сильна€ стру€ душа на области излишнего отложени€ жира). Ќе следует худеть слишком быстро, так как это ведет к обвисанию тканей и сморщиванию кожи, а также может вызвать некоторые заболевани€. Ќе стремитесь похудеть и примен€ть дл€ этого активные меры, если ваш вес в пределах нормы. ѕели вы решили похудеть, то прежде чем примен€ть какие-либо средства, посоветуйтесь с врачом и делайте это только под его контролем.
      ƒл€ предотвращени€ ожирени€ следует поддаватьс€ комплексом гимнастических упражнении, изложенных выше. ќсобенно полезны упражнени€ 2, 5, 6, 7, 8.
       роме того, специально дл€ брюшного пресса и бедер можно рекомендовать следующие дополнительные упражнени€:

   1.  »сходное положение лежа на спине. Ќоги подн€ть кверху (вертикально. ƒелайте круговые движени€ каждой ногой отдельно. ƒвижени€ повтор€ютс€ 8—10 раз.
       
   2.  »сходное положение лежа на спине. «атем сесть и старатьс€ кончиком пальцев выт€нутых рук дот€нутьс€ до пальцев ног. Ќоги не сгибать в колен€х и не приподнимать.
       
   3.  »сходное положение лежа на спине. Ќоги приподнимать и опускать поочередно (наподобие ножниц), но не прикасатьс€ к полу и не сгибать ноги в колен€х.
       
   4.  »сходное положение лежа на спине, руки выт€нуты в стороны. «атем ноги согнуть и подт€нуть к животу. ¬ таком положении следует поворачиватьс€ поочередно на левый и правый бок. ѕри этом верхн€€ часть туловища, голова и руки остаютс€ в исходном положении, то есть прижатыми к полу.
       
   5.  »сходное положение на колен€х. –уки вдоль бедер. “уловище медленно наклонить назад до предела, ¬ это врем€ вдох. «атем, дела€ выдох, туловище выпр€мить до исходного положени€.
       
   6.   »сходное положение сто€, ноги на ширине плеч.  исти рук сомкнуты. ѕри вдохе руки в этом положении подн€ть вверх. «атем левую ногу согнуть в коленном суставе и руки опустить к носку согнутой ноги (вдох).

      ѕосле этого то же движение производитс€ в сторону согнутой правой ноги. ѕри каждом наклоне следует вт€нуть живот. ƒвижение повтор€етс€ 5—6 раз.
      Ќачинающим гимнастические упражнени€ не следует об€зательно производить все движени€ сразу в полном объеме. ∆елательно вводить их постепенно.

 

–убрики:  ¬сЄ
здоровье


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку