-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26428
 омментариев: 7860
Ќаписано: 34340

’»“џ —ќ¬–≈ћ≈ЌЌќ… ƒ»≈“ќЋќ√»»

¬торник, 19 ƒекабр€ 2017 г. 17:50 + в цитатник

 ’иты современной диетологии

≈сли постаратьс€, хорошее можно найти в любом продукте. Ќо сегодн€ мы назовем еду, котора€ исключительно полезна особенно дл€ девушек. ѕомнишь, что внешний вид, здоровье и долголетие человека на 80% завис€т от питани€?

ј раз так, зачем тратить врем€ на пережевывание продуктов, которые только с чувством голода справл€ютс€? “ы вправе требовать от еды большего, чем просто жиры, белки и углеводы! Ќапример, защиты от болезней, морщин, ѕћ— и других женских страхов.

ѕо мнению экспертов, на это способны не какие-то экзотические, а самые простые обитатели магазинных полок. ƒержи список покупок, клади его представителей в основу рациона - и радуйс€ жизни.
 

ѕечень


¬ 100 г печени животных или птиц может содержатьс€ до 9 суточных норм витамина ј. ј у него масса полезных функций: например, омолаживает клеточную попул€цию организма, стимулирует регенерацию кожи, боретс€ с про€влени€ми дерматита и экземы, повышает устойчивость слизистых оболочек кишечника, дыхательных и мочевывод€щих путей к инфекции. ѕоследнее актуально дл€ тех, кто страдает циститом. ќднако витамин ј обладает свойством накоплени€, поэтому богатые им продукты следует есть не чаще двух раз в неделю.
 

ћорковь


ѕоговорить о провитамине ј хочетс€ и рекламиру€ морковку.  орнеплод необходим дл€ красоты и здоровь€ кожи и волос любой женщины. ¬итамин ј известен как вещество, замедл€ющее процессы старени€ и снижающее риск развити€ новообразований. ѕри беременности он участвует в формировании плаценты, благотворно вли€ет на развитие нервной, кровеносной и дыхательной систем будущего ребенка. “олько помни, что витамин этот жирорастворимый: чтобы он усваивалс€, в морковный сок или салат добавь немного растительного масла или сливок.
 

јвокадо


”влажненность - основа цветущего вида кожи вне зависимости от твоего возраста, а воспреп€тствовать потере влаги из верхних слоев эпидермиса по силам авокадо. “очнее, содержащимс€ в заморском фрукте полиненасыщенным жирным кислотам. ќни необходимы и дл€ строительства мембран клеток, и дл€ поддержани€ целостности гидролипидной оболочки кожи.
 

…огурт


¬се кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, которые помогают лучше усваивать питательные вещества других продуктов, поддерживают здоровье пищеварительной системы, управл€ют твоим весом и настроением - и делают это блистательно. …огурт лучше всего изучен клинически, поэтому мы рекомендуем его, хот€ ты можешь выбрать любимца на вкус - хоть кефир, хоть р€женку.
 

—емена подсолнечника


«везды дачных вечеринок еще и восхитительный источник витамина ≈. ¬ 100 г очищенных семечек найдено до 230% суточной потребности в этом важном дл€ женского здоровь€ веществе. –оль витамина ≈ заключаетс€ в нормализации репродуктивной функции (особенно при нарушени€х менструального цикла и угрозе прерывани€ беременности), антиоксидантной защите клеток и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
 

ћалина


Ќе упускай сезон свежих €год: наука утверждает, что 150 г спелой малины в день - твой вклад в будущее без болезней ѕаркинсона и јльцгеймера, венозной недостаточности, атеросклероза, рака молочной железы и других побочных эффектов взрослени€. ћихаил √аврилов напоминает, что эллагова€, €блочна€, малинова€ кислоты и проантоцианидины €годок воздействуют на организм как антибактериальное и противовирусное средство плюс, по научным данным, обезвреживают токсины и уменьшают вредное воздействие на организм жареной пищи.
 

Ёспрессо


ƒоктор √аврилов убежден, что 1-3 чашки качественного черного кофе в первой половине дн€ - выбор тех, кто не в восторге от перспективы заработать сахарный диабет, ожирение и рак.  афестол, кахвеол и кофейна€ кислота в составе напитка - мощные антиоксиданты, которые предотвращают липогенез, то есть накопление жира, защищают нейроны от окислительного стресса и действи€ пестицидов да еще обладают противовирусным действием.
 

ќливковое масло


ѕроще рассказать, чем оливковое масло может навредить девушкам. ¬ списке будет только один пункт: тут слишком много жира, то есть калорий, что может привести к увеличению веса. Ќо если ограничиватьс€ 1-2 ст. л. оливкового масла в день, обещана исключительно польза. “ака€ доза хороша дл€ кожи, помогает поддерживать идеальный вес, улучшает когнитивные функции мозга, служит профилактикой болезней сердца и пищеварительного тракта - и это только часть сведений, известных науке.
 

 унжут


 альций - наше все, потому что профилактика остеопороза полностью на совести этого элемента. —пособ позаботитьс€ о крепости собственных костей - не только молочные продукты, но и крошка-кунжут. ћаргарита  оролева особенно рекомендует необжаренные семена будущим мамам.  альций поможет формированию костной системы малыша.
 

“реска


Ћегкий и полностью усваиваемый белок - так характеризуют треску специалисты, намека€, что дл€ активных и спортивных женщин продукт особенно необходим. ¬итамин ¬7, или биотин, вход€щий в состав этой рыбы, поможет добитьс€ идеальных пропорций фигуры с полным сохранением мышечной массы. ѕоэтому треску полезно включать в меню, если планируешь похудеть. ≈ще пара бонусов: достаточное содержание в рыбе цинка, который запускает реакцию синтеза «гормона радости» серотонина, и ассортимент полиненасыщенных жирных кислот - они улучшают состо€ние волос, кожи и ногтей.
 

Ўиитаке


Ѕез грибов шиитаке список лучших продуктов дл€ женщин не обойдетс€. ¬ съедобных грибах в принципе много ценных веществ, но шиитаке хороши высоким содержанием ¬5. Ёто вещество нередко называют витамином долголети€, поскольку оно участвует во множестве процессов в организме. Ќапример, играет ведущую роль в синтезе эритроцитов, в регул€ции углеводного и жирового обмена (а значит, напр€мую вли€ет на процесс похудени€!), коррелирует гормональный фон.
 

Ўпинат


ѕродукт, который зар€жает бодростью надолго. Ћисть€ шпината, впрочем, все зеленые салаты и травы, содержат хлорофилл, а он повышает энергообмен в клетках всего тела.  ак следствие кровь лучше снабжаетс€ кислородом, и за здоровый цвет лица можно не беспокоитьс€.  стати, утренний смузи из шпината и сельдере€ наш эксперт-диетолог рекомендует как быстродействующее средство от отеков.
 

Ўоколад


ƒа-да, глаза теб€ не подвод€т: шоколад тоже рекомендован диетологами. Ќо речь только о горьком с содержанием какао-бобов не менее 75%. “во€ порци€ - 10-20 г в день. “огда шоколад за счет антиоксидантов в составе защитит клетки от токсического стресса, подавит выработку вещества mTOR, вызывающего старение, окажет обезболивающее действие и улучшит настроение. Ќо это ты наверн€ка и так знаешь по личному опыту.
 

ѕомидор


ѕигмент ликопин, отвечающий за €ркий аппетитный цвет томатов, по совместительству служит антиоксидантом, да каким! ѕри регул€рном присутствии в рационе - причем желательно, чтобы помидоры были термически обработаны, - он тормозит развитие клеточных мутаций и улучшает работу мозга у пожилых людей.
 

√ов€дина


ќдин из лучших источников гемового железа, отлично усваиваемого нашим организмом. ƒве-три порции постной гов€дины в неделю - и можно не переживать о кровопотер€х во врем€ менструации да еще рассчитывать на поддержание мышечной массы: животный белок - всему голова.
 

 люква


¬итамины - это пон€тно, так про любую €году можно сказать. Ќо именно клюква рекомендована женщинам благодар€ клинически изученной способности подавл€ть действие микробов. ƒл€ тех, кто мучаетс€ хроническими инфекционными заболевани€ми мочевыделительной системы, это особенно актуально.
 

„ечевица


∆енщины, которые регул€рно ед€т эту бобовую культуру, реже страдают от рака груди - одного из самых распространенных онкологических заболеваний. “акие данные были опубликованы в International Journal of Cancer, и исследователи предполагают, что профилактическа€ мощь св€зана с высоким содержанием в чечевице фолиевой кислоты.
 

 иви


1-2 киви в день обеспечат крепкую иммунную и антиоксидантную защиту клеткам, из-за высокого содержани€ во фрукте витамина —. ƒостаточно в плодах и кали€ с магнием: первый боретс€ с отеками, второй помогает расслабл€ть мышцы, что может быть актуально и дл€ беременных с тонусом матки, и дл€ фитнес-активных девушек.
 

—мородина


≈сли ты решила зате€ть генеральную уборку своего организма, без смородины нечего и начинать. ¬ ней содержатс€ фенолы, способствующие выработке глутамина - особой аминокислоты, котора€ считаетс€ лучшим борцом с €дами, токсинами и патогенными бактери€ми.
 

“офу


—оевый творог (или сыр, кому как больше нравитс€) тофу - источник белка высокого качества, который особенно важен дл€ вегетарианок и им сочувствующих. »сследовани€ отмечают у любителей этого продукта отличную скорость обменных процессов, устойчивость организма к неблагопри€тным внешним воздействи€м, пониженный риск возникновени€ рака шейки матки и груди.
 

ћорска€ капуста


ѕри дефиците йода в организме женщины замедл€ютс€ обменные процессы, что может обернутьс€ увеличением массы тела даже при низкокалорийной диете, поэтому обратите взоры на морскую капусту. „тобы остановить выпадение волос, т€желый ѕћ— и излишнюю плаксивость, достаточно 2-3 порций капусты в неделю. Ќо избыток йода в рационе тоже нежелателен, так что не переборщи.
 

«еленый чай


Ѕодрит не хуже кофе, стимулирует образование новых митохондрий - энергетических станций организма, преп€тствует старению, улучшает состо€ние кожи, подстегивает иммунные войска - вот только несколько фактов о зеленом чае, озвученных современной наукой. „тобы убедить теб€ принимать пару чашечек напитка в первой половине дн€, напомним еще про его способность боротьс€ с акне и др€нным запахом изо рта.
 

 вашена€ капуста


ќдно из полезных веществ типично русской закуски - €нтарна€ кислота. ≈Є называют последней защитницей мозга и сердечно-сосудистой системы, онкопротектором и средством борьбы с вирусами. ѕри молочнице (кандидозе) капуста может послужить натуральным лекарством, а вот при повышенном артериальном давлении и заболевани€х почек ею лучше не злоупотребл€ть.
 

»кра


¬ 100 г икры содержитс€ примерно треть суточной потребности в витамине D. Ёто крайне актуально дл€ девушек, проживающих в услови€х дефицита солнца и сид€щих на низкожировых диетах. “о есть, по сути, икра не роскошь, а способ профилактики остеопороза, ожирени€, диабета II типа и средство борьбы со старением на генетическом уровне. ¬итамин D активирует теломеразу - фермент, защищающий хромосомы от «изнашивани€».
 

„ерный виноград


¬инные сорта винограда буквально напичканы «веществом молодости» ресвератролом. ≈го антибактериальные, антигрибковые, антиоксидантныеи антираковые свойства изучены вдоль и поперек. ѕоэтому выбирай лекарство на вкус: либо горсть темного винограда, либо 150 мл качественного сухого вина в день.
 

ћиндаль


ѕро полезные «ореховые жиры» слышали многие, а вот про то, что миндаль богат кальцием, крайне важно знать женщинам после 40 лет. √ормональный фон в этом возрасте мен€етс€. —оответственно, усвоение кальци€ ухудшаетс€, и миндаль может быть отличным способом одновременно позаботитьс€ и о зубах с кост€ми, и о коже.
 

Ѕрокколи


“от, кто не любит брокколи, просто пока не знает о ее главном достоинстве - веществе сульфорафан. ќно и в детоксикации участвует, и защищает организм от эстрогенозависимых опухолей, и налаживает нейронные св€зи, а еще подавл€ет тревожность, губит бактерию хеликобактер пилори плюс снижает уровень глюкозы и инсулина. 100 г сырой брокколи ежедневно необходимо всем женщинам. Ќо тем, у кого есть заболевани€ щитовидной железы, капусту лучше варить, и стремитьс€ к порции в 500 г (термическа€ обработка разрушает часть сульфорафана).
 

√речка


—воим пациентам € рекомендую 2-3 раза в неделю съедать по 150 г заваренной кип€тком гречки дл€ профилактики и лечени€ сахарного диабета, ожирени€, хронической венозной недостаточности, заболеваний печени и почек, ишемии головного мозга, болезни јльцгеймера. ƒиетологи люб€т крупу еще и за наличие рутина - вещества, которое предотвращает нарушени€ углеводного и жирового обмена.
 

—емена льна


—одержат фитонутриенты, балансирующие женские половые гормоны. —тимулируют синтез коллагена (привет, вечна€ молодость!). —лывут источником клетчатки - то есть помогают худеть без вс€ких там запоров. ѕримен€ть ежедневно по 1-2 ч. л. в замоченном или молотом виде.

–убрики:  «доровое питание
¬сЄ

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку