-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26759
 омментариев: 7920
Ќаписано: 34732


ƒ»≈“ј ¬ ƒќ–ќ√”

ѕонедельник, 05 ‘еврал€ 2018 г. 09:38 + в цитатник

 ƒиета в дорогу

ќтправл€€сь в путешествие, мы оставл€ем рутину будней дома, вместе с ней забыва€ и про диету. ј зр€! ѕользу€сь простыми советами, можно вернутьс€ из отпуска и отдохнувшей, и изр€дно постройневшей.

Ѕольше воды!
√оловна€ боль, несварение, изжога, усталость, голод. ≈сли подобные ощущени€ — посто€нные спутники в дороге, самое простое объ€снение — обезвоживание. ≈го профилактика особенно важна дл€ авиапутешественников. јкванорма должна составл€ть не менее 330 мл воды в час. ѕьете напитки, содержащие кофеин, сахар или алкоголь? “огда количество воды следует увеличить пропорционально их объему.   тому же, чем больше мы пьем, тем меньше лишнего съедаем.
   —колько лишних килограммов покажут весы после 2 недель отпуска (в том числе и от диеты)? «ависит от страны пребывани€, ‘ранци€ — 3,3 кг, »тали€ и √реци€ — 3,1 кг, »спани€, “урци€, ≈гипет — 2,9 кг
 

80/20
√лавна€ проблема путешественников — переедание. ¬иноват стресс: выпада€ из привычного режима, мы подсознательно пытаемс€ съесть больше, так как не всегда знаем, как скоро представитс€ следующа€ возможность.   тому же большинство туристических мест вызывает устойчивые гастрономические ассоциации. ¬прочем, на то и отпуск, чтобы баловать себ€. ѕравило 80/20 поможет не пуститьс€ во все т€жкие. 80% рациона должна составл€ть полезна€ пища (овощи, злаки), 20% — легкие десерты. Ћибо можно вз€ть за правило съедать 3 низкокалорийных блюда на каждый прием высокоуглеводной пищи (паста, сладкое). ѕри таком подходе лишний вес не грозит.
 

ќбильный обед легкий ужин
ћногие завз€тые путешественники советуют питатьс€ по особому режиму, когда основным и, следовательно, самым обильным приемом пищи €вл€етс€ обед. Ёто значит, что завтрак и ужин должны быть максимально легкими, низкокалорийными и необременительными. Ќапример, в »талии или ‘ранции стандартным ужином может быть... порци€ фруктового мороженого. ј на первый завтрак достаточно выпить чашку кофе с круассаном и апельсиновый сок.
 

≈да в пути
“ак уж устроено, что 99% пищи, которую можно найти на вокзалах и в аэропортах, — фастфуд. —тоит потрудитьс€ приготовить в дорогу продовольственную корзинку, в которой должны быть фрукты. „ем сочнее, тем лучше, так как это вклад в пополнение водного запаса), сэндвичи из хлеба грубого помола, ломтиков сыра и постного отварного м€са с овощами, цельнозерновые батончики. ≈сли же этого окажетс€ мало дл€ перекуса на ходу и захочетс€ зайти в кафе, стоит сделать ставку на овощной салат (клетчатка) и порцию м€са (белки).
 

√ул€йте до завтрака
ѕо утрам запасы глюкозы израсходованы, уровень гормона кор тизола максимальный, а инсулина, наоборот, минимальный. Ёто значит, что именно до завтрака наиболее высок жиросжигающий эффект физических нагрузок. ќсобенно полезны прогулка быстрым шагом до соседнего кафе за круассанами, утренн€€ пробежка по пл€жу или короткий заплыв вдоль берега или в бассейне. “акже можно увеличить сжигание жира за счет кофеина, выпив стакан крепкого зеленого ча€ без сахара натощак.
 

–ацион туриста

”√Ћ≈¬ќƒџ

ќни должны составл€ть основную часть рациона. »деальный выбор дл€ путешествий — фрукты, особенно €блоки и апельсины. ќни долго не порт€тс€, и в них оптимальный состав нутриентов. ¬итамин — убережет от риска подхватить инфекцию, клетчатка позаботитс€ об активности кишечника, а фруктоза поддержит стабильный уровень сахара в крови, то есть сделает неу€звимыми дл€ приступов острого голода.   тому же эти фрукты легко найти в магазинах.
 

∆»–џ

Ћучший источник — орехи и ореховое масло. ќт употреблени€ рыбы, растительного масла, авокадо во врем€ путешествий диетологи рекомендуют воздержатьс€.
 

Ѕ≈Ћ »

Ќайти хороший кусок м€са в дорожных услови€х труднее всего (котлеты дл€ гамбургеров не в счет!). ќднако можно вз€ть с собой кусок холодной индейки или заказать в кафе куриную грудку (прежде чем есть, очистите ее от высококалорийной панировки). јльтернативный диетический вариант — блюда из €иц, сервированные с овощами, грибами и зеленью.

–убрики:  «доровое питание
¬сЄ

ѕонравилось: 3 пользовател€м



Amritasha   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 05 ‘еврал€ 2018 г. 14:07 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезность
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку