-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26505
 омментариев: 7869
Ќаписано: 34426

ћ≈Ќё ƒЋя ѕ–ќ‘»Ћј “» » ∆≈Ќ— »’ ЅќЋ≈«Ќ≈…

—реда, 28 ћарта 2018 г. 11:07 + в цитатник

 ћеню дл€ профилактики женских болезней

“ы родилась женщиной, а значит, больше парн€ р€дом рискуешь столкнутьс€ с остеопорозом, диабетом или мигренью. Ќо справедливость все еще можно восстановить.

«наешь, о чем на самом деле мечтают врачи? „тобы их работа сводилась к профилактике, а не лечению. “ем более что к XXI веку накопилось достаточно знаний о том, как противосто€ть самым попул€рным болезн€м человечества. —писок мер не ограничиваетс€ скучным «высыпайс€, больше двигайс€, смотри на мир позитивно». ”крепл€ть здоровье можно и нужно за столом: правильный рацион пусть не панаце€, но серьезна€ профилактика множества проблем.
 

—ахарный диабет
ѕо количеству людей, страдающих диабетом, –осси€ занимает печальное четвертое место в мире. ћедицинские эксперты св€зывают эпидемию заболевани€ с кардинальным изменением образа жизни, случившимс€ и в нашей стране, и вообще на планете за последние 50 лет. ќсобенно заметно трансформировалась структура питани€. Ќапример, »нди€ и  итай, которые лидируют по количеству диабетиков, слишком резво вкусили западных ценностей: фастфуда, консервов, промышленно переработанных продуктов, рафинированных сладостей.
 онечно, жить с недугом при современном уровне медицины можно почти комфортно, но все-таки диагноз не сахар. “ак что, если в твоем семейном анамнезе или результатах анализов крови есть тревожные сигналы, лучше задумайс€ о профилактике диабета. ѕо мнению нашего эксперта, она сводитс€ к таким правилам:
• питайс€ дробно небольшими порци€ми до 5 раз в день;
• сведи к минимуму быстрые углеводы (сахар, мед, джемы, лимонады) и насыщенные жиры;
• в основу питани€ положи сложные углеводы и продукты, богатые клетчаткой: цельные крупы, овощи, бобы;
• 60% углеводов, 20% жиров, 20% белков - такие пропорции в рационе рекомендованы люд€м из «диабетической» группы риска;
• зелень, томаты, фасоль, грецкий орех, болгарский перец и цитрусовые - вот список продуктов, ежедневное использование которых снижает твои риски столкнутьс€ с диабетом.

 

ќстеопороз
—амое непри€тное в остеопорозе то, что годами и даже дес€тилети€ми болезнь может развиватьс€ почти бессимптомно, чтобы потом закончитьс€ внезапными переломами, деформацией позвоночника и болью в суставах. ѕоэтому заниматьс€ профилактикой стоит всем женщинам с самого юного возраста, до 30 лет, и вести ее по трем направлени€м: достаточное потребление кальци€ и веществ, которые помогают его усвоению, контроль за гормональным фоном и избавление от привычек, способствующих вымыванию из костей важных веществ.
 

 альций
• ¬ключи в ежедневный рацион продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором и витамином D. ¬се это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), €ичный желток, печень, морска€ рыба, свежа€ зелень и проращенные злаки.

• Ќе избегай жиров: их недостаток тормозит усвоение кальци€. Ќакопление полезных веществ в кост€х должно происходить в период активного роста организма, поэтому девушки и молодые женщины, которые сид€т на низкожировых диетах, рискуют впустить в свой организм коварное и т€желое заболевание.

• ѕоаккуратнее с солью: ее избыток в рационе способствует ослаблению костей.

• ѕоддерживай нормальную работу кишечника: способность всасывать полезные вещества из пищи напр€мую зависит от здоровь€ ∆ “.
 

√ормональный фон
• ѕрочность костей может страдать при колебани€х уровн€ половых гормонов, в частности эстрогена у женщин. »менно поэтому проблема остеопороза чаще за€вл€ет о себе после менопаузы. ќднако некоторые злаки и со€ содержат природный эстроген - аналог полового гормона, и блюда из этих продуктов могут быть отличным способом профилактики в любом возрасте.

• ѕовышенна€ активность щитовидной железы в силах спровоцировать остеопороз - контролируй тиреоидные гормоны.
 

ќбраз жизни
• ƒолой вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем способствуют ослаблению костной ткани.

• ѕроблема возрастного остеопороза касаетс€ вегетарианцев: животный белок участвует в строительстве костной ткани, его недостаток необходимо восполн€ть специальными добавками.
 

ћигрень
” женщин приступы мигрени случаютс€ в 4 раза чаще, чем у мужчин, и полностью оградить себ€ от этого наследственного заболевани€ невозможно. ќднако хорошо известно, что спровоцировать мучительную головную боль могут вещества, содержащиес€ в пище, или же сам режим питани€.
„аще всего такими триггерами бывают м€со и субпродукты, колбасы и сосиски, селедка, икра и копчена€ рыба, уксус, соленые и маринованные продукты, сорта сыра с пикантным вкусом, дрожжевые продукты (особенно свежий хлеб), шоколад, сахар и содержащие его продукты, цитрусовые, сливки, йогурты, сметана, бобовые, кофеин (черный чай, кофе), алкоголь, особенно красное вино.
—ледует также учитывать, что приступ может спровоцировать и пропуск приема пищи, поэтому дл€ людей, однажды переживших мигрень и не стрем€щихс€ к повторению, очень важно придерживатьс€ режима дн€. “ак, боль может возникнуть на фоне строгой диеты или при отказе, например, от завтрака.

¬еществами - провокаторами мигрени часто бывают:

• глютен - пшеница, €чмень, овес, рожь и издели€ из них (каши, пирожные, выпечка, пиво);
• салицилаты - черный и зеленый чай, м€та, специи;
• нитраты - тепличные овощи и фрукты, зелень (салат, шпинат, петрушка, сельдерей).
 

–ак груди
—огласно данным ¬семирной организации здравоохранени€, ежегодно в мире вы€вл€ют до 1 млн новых случаев заболевани€ раком молочной железы. „тобы снизить шансы заболеть, медицинские эксперты рекомендуют следующее.
ƒобавь в рацион водоросли - нори, ламинарию, спирулину, хлореллу. ” крыс, которым давали ламинарию, было зафиксировано меньше случаев рака молочной железы, чем у остальных подопытных грызунов. „астое употребление в пищу водорослей объ€сн€ет низкую заболеваемость раком груди среди €понских женщин (она вдвое ниже, чем, например, у американок).
—ократи потребление жиров. Ќа них должно приходитьс€ не более 20% общей калорийности рациона. ќсобенно важно следить за животными жирами: их избыток в рационе св€зан с высоким риском онкологических заболеваний.
Ќалегай на клетчатку. Ќерастворимые пищевые волокна фруктов, овощей, цельных злаков, зелени и бобовых способны снизить риск рака груди до 54%. ѕри условии регул€рного употреблени€, разумеетс€.
ѕолюби капусту. ¬се овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельска€, кочанна€ и цветна€ капуста, репа, кейл) содержат вещества-индолы, преп€тствующие развитию опухолей. Ќо чтобы сохранить всю пользу, лучше есть растени€ сырыми или готовить на пару.
ѕолучай жирные кислоты из рыбы. “ри порции рыбы холодных морей в неделю (тунец, лосось, палтус, макрель, пикша, треска, сардины) - вкусна€ профилактика рака груди. ∆ирные кислоты омега-3 ингибируют действие соединений - простагландинов, которое подавл€ет способность иммунной системы к вы€влению опухолей. ” североамериканских эскимосов, чье питание чрезвычайно богато жирами омега-3, женщины вообще не болеют раком молочной железы.
≈шь продукты из сои, такие как тофу, мисо и темпе. ќни содержат генистеин - натуральный растительный эстроген, который св€зываетс€ с клеточными рецепторами в молочной железе. “ем самым он делает невозможным присоединение канцерогенных форм эстрогена.
ѕокупай органическое. Ќекоторые пестициды и токсины, используемые в сельском хоз€йстве, ученые св€зывают с повышенным риском развити€ рака молочной железы. ѕроизведенные по стандартам «органик» фрукты, овощи и м€сомолочные продукты предпочтительнее дл€ людей из группы риска.
—овет за 5 секунд
 

„ем спасатьс€ от цистита?

 люквенный морс: обильное питье и антибактериальные вещества клюквы в одном флаконе.

 ак облегчить ѕћ—?

 укурузные хлопь€: настроение женщин, которые ради эксперимента ели их на завтрак за неделю перед мес€чными, было лучше.

–убрики:  «доровое питание
¬сЄ


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку