-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26628
 омментариев: 7884
Ќаписано: 34565


„то мешает похудеть?

ѕонедельник, 10 —ент€бр€ 2018 г. 08:21 + в цитатник

 „то мешает похудеть?

ћножество девушек мечтают снизить вес и обрести стройную фигурку. » вроде бы они все делают, чтобы достичь заветной цели, но почему-то не худеют. „то же им мешает?

Ќеправильные ожидани€
ќдна из самых частых ошибок при похудении заключаетс€ в том, что вы думаете, что диета и посещение тренажерного зала - временное €вление и нужно ровно до тех пор, пока вы не достигнете результата. ј потом можно забросить зан€ти€ и питатьс€ всем подр€д. ”вы, но это не так. “ело, как и одежда, нуждаетс€ в посто€нном уходе. ¬едь если мы не будем посто€нно стирать и чистить наш гардероб, он очень скоро потер€ет вид. “ак и тело: перестаньте следить за питанием, забудьте о тренировках - и вы снова вернетесь туда, откуда стартовали. ѕоэтому вы должны вести тот образ жизни, который позволит всегда оставатьс€ в форме.
 

—лишком радикальные методы


—ейчас очень много новомодных диет, которые свод€тс€ просто к ограничению питательных веществ и калорийности. ƒа, поначалу вес действительно уходит. Ќо помимо жировых отложений исчезает и мышечна€ ткань. ¬ св€зи с этим вы ощущаете слабость, в€лость и раздражительность. ≈стественно, быть в таком состо€нии непри€тно. “ем более что вы будете при этом посто€нно испытывать чувство голода.

’удша€ из диет - та, котора€ ограничивает вас в выборе продуктов. ќсобенно вреден рацион, основанный на каком-либо одном виде пищи. ƒа, на кефирной, гречневой или любой другой монодиете вы сбросите за неделю 4 кг, но, едва только начнете питатьс€, как раньше, вернете их все и еще прибавите пару-тройку лишних.


¬аше питание должно быть сбалансированным, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы. ƒефицит в питательных веществах приведет к проблемам со здоровьем. Ќо нужно, чтобы калории, которые вы употребл€ете, поступали из качественных продуктов: овощей, фруктов (в умеренных количествах), круп, нежирных сортов м€са, рыбы, морепродуктов, нежирных молочных продуктов. ѕросто тратьте калорий больше, чем потребл€ете.
 

»сключение жиров из рациона

—ледующа€ ошибка - полный отказ от жиров, так как они содержат большое количество калорий и вообще вредны. Ќо так ли это? ¬о-первых, жиры выполн€ют пластическую и защитную функцию. »з них образуютс€ некоторые важные гормоны и витамины (A, D). ¬о-вторых, жиры защищают кожу от высыхани€ и переохлаждени€. ѕоэтому не отказыватьс€ от жиров нужно, а просто выбирать правильные источники: оливковое, льн€ное, арахисовое масла, орехи, рыбий жир.
 

Ќенужные запреты


ѕосле 18:00 есть нельз€! ј вот и нет. ѕочему? ѕотому что важна обща€ дневна€ калорийность еды. ≈сли у вас был легкий обед, можно поесть и вечером, лишь бы обща€ сумма калорий за день не была высокой.  роме того, не забывайте, что желудочный сок вырабатываетс€ посто€нно, и если желудок воврем€ не получает пищу, то начинает переваривать сам себ€. ј теперь представьте, сколько времени организм находитс€ без пищи, если вы ничего не едите после 18:00. ќколо 15 часов! «а это врем€ кислота может значительно навредить пустому желудку.
 

“ренировки на голодный желудок

≈сли вы занимаетесь спортом, не стоит тренироватьс€ на голодный желудок. Ёто может спровоцировать головокружение, да и энерги€ вам понадобитс€, иначе вы не сможете полноценно заниматьс€. Ћегкий завтрак в виде омлета из пары €ичных белков и одного желтка с парой ложек овс€нки или же 100 г творога с изюмом и чашка кофе дадут вам зар€д бодрости дл€ тренировки. “акой завтрак не будет перегружать желудок.

≈ще одно заблуждение - не есть два часа после тренировки. якобы в это врем€ организм будет активно сжигать жир. Ќичего подобного! ѕосле тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы и закрыть углеводное окно. ƒл€ этого вполне подойдут €блоко, груша, клубника и другие €годы, обезжиренный кефир или йогурт. —пуст€ час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, пару ложек каши с курицей, рыбой или гов€диной (в отварном виде).
 

Ќесоблюдение питьевого режима


ћногие из нас привыкли пить мало воды, а зр€. ќт воды не поправл€ютс€, зато нехватка жидкости замедл€ет все обменные процессы. ј значит, и процесс похудени€. ќсобенно же важно пить достаточно воды (около 2,5 литров в день) при зан€ти€х спортом, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
 

ќтказ от спорта


Ќевозможно иметь красивую фигуру, ничего не дела€. ѕоэтому главна€ ошибка - не заниматьс€ спортом. ƒаже самые простые нагрузки вместе со сбалансированным питанием способны держать вас в хорошей форме. ¬ыбирайте любой вид физической активности: тренажерный зал, бассейн, танцы и т.д. Ќо почему физическа€ активность так важна? ѕотому что даже похудение до нужного количества килограммов не гарантирует тех очертаний фигуры, к которым вы стремитесь. ≈сли не давать телу нагрузку, после похудени€ диспропорции в вашей фигуре могут стать даже более €вными.

   Ќе стоит покупать таблетки дл€ похудени€: такие чудо-препараты и чаи вызывают диарею, что оборачиваетс€ выброшенными деньгами и испорченным здоровьем.

–убрики:  ¬сЄ
здоровье


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку