-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќяћ-Ќяћ_блог

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 26657
 омментариев: 7897
Ќаписано: 34607


»збавление от болей в спине и укрепление позвоночника

„етверг, 31 ћа€ 2018 г. 08:27 + в цитатник

 »збавление от болей в спине и укрепление позвоночника - ‘орум —ириус - “орез

Ќа эту часть тела выпадает столько общечеловеческой боли, что советы по «лечению» плод€тс€ со скоростью света. ѕеренапр€глась - л€г на жесткую поверхность. Ќедостаточно напр€гаешьс€ - иди качать мышечный корсет. Ќамажьс€ мазью - и все пройдет. √олова уже кругом, а спина так и ноет? ƒавай разбиратьс€ без истерик и по пор€дку.

ѕервым делом тебе вместе с нами придетс€ признать, что всю жизнь игнорировать боли в спине не удастс€. ћожешь, конечно, попробовать, но лучше посмотри на тех, кто уже это сделал и теперь (в немолодом возрасте) мучаетс€ от радикулита, прострелов и немеет конечност€ми. ƒумаешь, зр€ пугаем? ƒавай пугатьс€ по науке. Ѕоли в спине - это начало болезней, о которых можно триллеры снимать - такие они динамичные.

            18 лет
“ы усердно учишьс€ - в буквальном смысле гнешь спину над книжками и ноутбуком. ¬ моменты особо унылого сидени€ бедн€га начинает ныть. Ќо в перерывах между парами и походами в библиотеку ты бегаешь, плаваешь, ходишь потанцевать - поэтому осанка сохран€ет относительную пластичность (то есть возвращаетс€ на «ровное» место). ѕеренапр€женные мышцы регул€рно расслабл€ютс€, силуэт распр€мл€етс€, и жизнь пока радует.

            25 лет
“ы перебираешьс€ из институтской аудитории в офис, где надо строить карьеру. ÷елыми дн€ми. —пине оп€ть не везет - она горбитс€ над бесконечными отчетами, и теперь несчастные мышцы вынуждены большую часть времени держать позвоночник в неестественном положении.

ќт этого возникают мышечные блоки (это когда напр€женный мускул добровольно уже не расслабл€етс€), то и дело готовые напомнить о себе. ѕериодически вынырива€ из карьерного омута, ты вспоминаешь о поддержании фигуры - пару раз в неделю (в лучшем случае) занимаешьс€ фитнесом. Ќо при твоем (сид€чем) образе жизни такой нагрузки мышцам маловато. »м нужно больше сокращатьс€ и (что еще важнее) расслабл€тьс€, чтобы бесперебойно прокачивать питание к позвоночнику.

Ѕез «пищи» хиреют межпозвоночные диски: раньше врачи называли этот процесс остеохондрозом, теперь - дегенеративными изменени€ми в позвоночнике. »з-за того что диски слабеют и истончаютс€, осанка готова зафиксироватьс€ - в том виде, в котором ты сидишь за компом.

            30 лет

 “ќ Ќ≈ ¬ ‘ќ–ћ≈?

Ћюд€м может казатьс€, что осанка у них правильна€. Ќо врачи вид€т не людей, а набор диагнозов. ¬от каких пациентов чаще всего встречают ортопеды - у себ€ в кабинете, в метро или когда в гости приход€т.»збавление от болей в спине и укрепление позвоночника - ‘орум —ириус - “орез

<- —топа плотно, всей поверхностью стоит на земле. ƒиагноз є1 - «плоскостопие». »з-за этого колени стрем€тс€ друг к другу, грудной отдел позвоночника скруглен, голова запрокинута, и кадык смотрит на собеседника. ƒиагноз є2 - «гиперкифоз грудного отдела позвоночника». „еловек такой формы мучаетс€ бол€ми в шее, с возрастом страдает от онемени€ пальцев, а к старости наращивает заметный горб.

—ама подумай. ¬стань к стене и расслабьс€: затылок, плечи, попа, п€тки касаютс€ опоры. ≈сли дл€ того, чтобы дот€нутьс€ затылком до стены, надо запрокинуть голову - это показатель избыточного кифоза грудного отдела.

<- ќсновной вес тела приходитс€ на п€тки. ≈сли человек стоит босиком,пальцы ног собраны в «кулачок», тогда как в норме должны быть растопырены. ƒл€ компенсации баланса по€сница напр€гаетс€, а ше€ т€нетс€ вперед. ƒиагноз: «по€сничный гиперлордоз». „еловек такой формы испытывает боли в по€снице и рискует со временем стать за€длым радикулитчиком.

—ама подумай. ќп€ть встань к стене и расслабьс€: затылок, плечи, попа, п€тки по-прежнему касаютс€ опоры. ѕросунь между по€сницей и стеной ладонь. ќна проходит «впритык», то есть скользит по стене, а тыльной стороной проглаживает спину - значит, все хорошо. ѕроходит свободно - это €вный намек на гиперлордоз.

<- ¬ес тела приходитс€ на центр стопы и п€тку, ше€ слегка прогибаетс€ вперед, грудной отдел позвоночника «вливаетс€» в по€сницу под углом менее 30 градусов, а сама по€сница слегка прогибаетс€. ƒиагноз: «здоров». »ли: «недообследован».

“ы наконец решаешь всерьез вз€тьс€ за свое здоровье, один из пунктов - выправление спины. Ќо жизнь вносит свои коррективы в эти планы - например, ты беременеешь. » вот живот уже перет€гивает по€сницу вперед, а мышцы станов€тс€ похожими на провода высокого напр€жени€. ѕосле родов позвоночник рад бы встать на место и распр€мить организм, но мышечные блоки крепко держат его в кривом состо€нии. “еперь тво€ осанка напоминает букву S - с перепрогибом в по€снице (спасибо беременности) и горбом в грудном отделе (спасибо компу). ѕозвонки «удобно» разлеглись под углом друг к другу и неравномерно дав€т на диски - и те, соответственно, стираютс€ тоже неравномерно.

            45 лет
“ы в шоке от того, что у теб€, молодой и эффектной женщины, случилс€ прострел в по€снице (казалось бы, всего-то подн€ла подружкиного внука). „то за черт? ћожешь пон€ть на нагл€дном примере. Ќарисуй на бумаге букву V и поверни листок на 90 градусов. ѕредставь, что под таким углом расположены позвонки в кривом позвоночнике. ћежду ними - межпозвоночный диск.

— одной стороны он зажат (и там у теб€ уже часто болит), а с другой - абсолютно свободен. „то он делает? ¬ыезжает туда, где пусто и просторно, - это называетс€ «протрузи€». » диску наплевать, что там, куда он поехал, могут быть нервные окончани€ - он давит на них - ты орешь и требуешь обезболивающих, врача и справедливости. »меешь полное право: это уже не привычна€ ноюща€ боль, а практически горение в аду.

            60 лет
Ќемеющие пальцы рук, боль в спине, т€жесть во всем теле и прочие прелести остеохондроза стали дл€ теб€ нормой. » ты мечтаешь лишь о том, чтобы протрузи€ хот€ бы не переросла в грыжу, потому что грыжа - еще хуже.

¬ этом случае лопаетс€ межпозвоночный диск, из него вытекает внутреннее гелеобразное содержимое (пульпозное €дро), и давимые этой жижей нервные окончани€ начинают грозить параличом. —лабое, но утешение -даже такой кошмар еще можно как-то исправить с помощью массажа, упражнений, мануальной и физиотерапии. ј вот если часть гел€ вытекла, затвердела и отломилась (такую грыжу называют секвестрированной), это уже показание к операции на позвоночнике. “о есть приплыли.

 ак ты понимаешь, наш мрачный прогноз вовсе не об€зан сбыватьс€. Ќа любом этапе можно развернуть процесс всп€ть -и чем раньше ты этим займешьс€, тем больше шансов на успех. ћы (надеемс€) поможем тебе сделать первый шаг. “олько сразу предупредим, что не будем рассматривать т€желые варианты (те самые грыжи и протрузии). “акие случаи требуют грамотного врачебного сопровождени€. Ќам же дл€ начала надо разобратьс€ в том, как отреставрировать спину, в которой скопилось мышечное напр€жение в сумме с аномали€ми осанки. ѕриступим?
 

 орень зла
ќсновна€ причина ноющих болей в спине - это мышечное перенапр€жение.  азалось бы, в чем тогда проблема: надо расслабить мускулы, а потом придать им тонус, чтобы они напр€гались и расслабл€лись, -и тело будет довольно. ќтчасти вывод верный - но только при условии, если мышечные блоки «наросли» на идеальную форму позвоночника.

≈сли есть даже небольшие нарушени€ осанки, мышцы и костна€ структура вступают в своеобразный сговор. ¬ итоге ты, например, расслабл€ешь мышцы массажем, но форма позвоночника требует от них вернутьс€ в изначальное состо€ние. » через неделю-две боли возобновл€ютс€. ќбратна€ зависимость тоже работает. ≈сли насильно заставл€ть спину распр€митьс€ и тщательно следить за осанкой, перенапр€женные мышцы активизируют натиск и возвращают позвоночник в скрюченное состо€ние.

«вучит печально? ќтнюдь. ¬ыход очень прост: работа над осанкой и мышцами спины должна иметь систематический характер. Ќадо планомерно и аккуратно, действу€, как дрессировщик тигров, приучить тело жить расслабленно и оставатьс€ в правильной позиции.
 

—н€тие симптомов
ћиллионы людей на планете терп€т боль в спине и даже могут с ней свыкнутьс€. Ќо ты же не мазохист? «аныло - надо от этого избавитьс€, и поскорее.
 

Ќамажусь мазью
–азогревающие процедуры при мышечных бол€х в спине вполне оправданы. ¬едь наша главна€ задача - расслабить перенапр€женные мышцы. » тепло тут хороший помощник. »справить осанку это не поможет, но на какое-то врем€ облегчит существование.
 

ѕойду на массаж
ѕри бол€х в спине особенно рекомендован общий массаж, на котором прорабатываетс€ все тело. ¬едь далеко не всегда болит там, где есть проблема. ѕредставь, что ты чуть-чуть порвала гидрокостюм и зашила его: шов нарушит симметрию всего оде€ни€, перет€нет его. — мускулами та же истори€: болеть может плечо, а причина будет в перенапр€жении мышц бедра. ƒаже если массажист не сможет это диагностировать, он проработает все тело.
 

ќтправлюсь на иглоукалывание
ќно хорошо снимает болевой синдром, так же, как прижигани€, практикуемые в китайских клиниках. Ќо последние оставл€ют неэстетичный след на коже - так что € за иглы. »глоукалывание, как и акупунктура в общем, здесь действительно работает.   сожалению, в наших широтах найти хорошего специалиста в этой практике труднее, чем грамотного остеопата. Ќо оно того стоит: отыщешь - не пожалеешь.
 

«акрепление достигнутого
„ем дольше мышцы будут находитьс€ в нормальном состо€нии, тем больше шанс, что кривой позвоночник адаптируетс€ к этой норме - то есть не будет пытатьс€ снова вогнать мускулы в услови€ перенапр€жени€. ѕоэтому массаж и иглоукалывание рекомендуетс€ примен€ть курсами не менее 10-15 процедур (от разогревающих мазей, сама понимаешь, в глобальном смысле ничего не изменитс€). ѕлюс все эти меропри€ти€ надо дополн€ть лечебной физкультурой или другими полезными активност€ми.
 

“€жела€ артиллери€
≈сли общий массаж и иголки теб€ не берут, пора отдатьс€ в более чувствительные руки. √лавные специалисты по устранению болей в спине и причин этих мучений - мануальные терапевты и остеопаты. Ёти люди «вид€т руками» - могут пропальпировать мышечные напр€жени€, найти, откуда те «растут», и все расслабить. ѕлюс мануальщики работают с костными структурами (могут вправл€ть позвонки и суставы), а остеопаты - с внутренними органами (корректируют их работу, чтобы те перестали передавать болевые сигналы в позвоночник, - поверь, и такое бывает). ќстеопаты действуют м€гко, без боли и стресса, мануальщики - жестче.

Ќо и те и другие оп€ть настаивают на главном: одного сеанса будет недостаточно. ѕереучивать привыкших жить в скрюченном состо€нии позвоночник и мышцы надо постепенно, планомерно и настойчиво.  урс лечени€ в среднем может зан€ть от полугода до года - при условии, что наведыватьс€ к врачу ты будешь раз в мес€ц-два. „тобы выбрать правильного мануального терапевта, расспроси знакомых, которые удачно поправили спину.
 

—амосто€тельна€ работа
—амые лучшие врачи, массажисты и акупунктурщики могут часами колдовать над тобой, снима€ боли и размина€ мышцы. Ќо без твоих активных действий их старани€ все равно полет€т в трубу. “ак чем бы тебе зан€тьс€?
 

…ога
ќна в нашей стране не всегда преподаетс€ корректно. —амые опасные инструкторы -юные девушки, которые искренне не понимают, почему у теб€ нога за голову не закидываетс€. ’орошие преподаватели никогда не допуст€т ни боли, ни излишнего напр€жени€ у своих подопечных. ѕлюс перед визитом в йога-класс определись с направлением. Ќапример, от динамичной аштанга-винь€са-йоги человек с больной спиной может и погибнуть ненароком. »з всех предложенных на рынке вариантов лучше выбрать зан€ти€ по йоготерапии. ќни разработаны специально дл€ людей с проблемной спиной.
 

ѕилатес
Ётот вид тренировок пришел к нам не так давно, и культура преподавани€ сохранена. ѕоэтому пилатес - штука безопасна€ и эффективна€. √лавное, перед началом зан€ти€ предупредить инструктора о своих спинных проблемах - тогда он будет тщательно следить за твоей безопасностью и, если надо, давать облегченные варианты упражнений.
 

“ренажерный зал
≈сли бездумно качать спину, можно в пр€мом смысле похоронить себ€ заживо. ѕочитай форумы бодибилдеров: сорванна€ спина стоит на первом месте в списке их непри€тностей. Ћюди с проблемной спиной должны подбирать комплекс упражнений вместе с инструктором, который умеет грамотно комбинировать силовые нагрузки с раст€жкой, обладает навыком коррекции проблем с позвоночником. ≈сли же грамотный тренер пока не найден, лучше ходить не в качалку, а на зан€ти€ по Ћ‘  (при поликлинике или спортзале).
 

÷игун
Ёто безопасный и эффективный способ поддержать здоровье спины. — точки зрени€ безопасности такие упражнени€ подход€т всем. — позиции сложности можно варьировать нагрузку. ÷игун так же, как пилатес, прорабатывает все проблемные зоны спины, поэтому строго индивидуальна€ работа не нужна.

–убрики:  ¬сЄ
здоровье


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку